ACT z baniakami i drążkiem... proszę o pomoc :)

Witam, jestem "świeżym" użytkownikiem forum, a to jest mój pierwszy post https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/28.gif[/img]. Chodzi mi o ocenę i ewentualne wskazówki do treningu obwodowego który ułożyłem według zasad i wskazówek Michaila z działu "trening dla początkujących" https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Rzecz w tym że dysponuję jedynie baniakami i drążkiem którego jeszcze nie mam . Chodzi mi o ocenę i ewentualne wskazówki do treningu obwodowego który ułożyłem według zasad i wskazówek Michaila z działu "trening dla początkujących" https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Rzecz w tym że dysponuję jedynie baniakami i drążkiem którego jeszcze nie mam . Chodzi mi o ocenę i ewentualne wskazówki do treningu obwodowego który ułożyłem według zasad i wskazówek Michaila z działu "trening dla początkujących" https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Rzecz w tym że dysponuję jedynie baniakami i drążkiem którego jeszcze nie mam [img]../../buziaki/12.gif" alt="" /> A więc do rzeczy...

Najpierw coś o sobie:
*Płeć: Mężczyzna
*Wiek: 19
*Waga: 91kg
*Wzrost: 180cm
*Cel: Ogólna poprawa sprawności, przygotowanie do siłki i ew. jakiegoś "mordobicia".
*Staż: 0
*Aktywność: Jedyna moja aktywność to od 6 miesięcy praca - sprzątanie domów (3-4 dziennie), dosyć intensywny wysiłek...
*Sprzęt: "hantle" - dwa baniaki z wodą, "sztanga" - dwa baniaki z wodą + kij od szczotki , drążek do podciągania i ściskacze.
*Dieta: Nie mam, ułożę jak skończę z tym...


Mój plan:
1.(brzuch) - brzuszki
2.(czworogłowe ud) - przysiady
3.(dwugłowe ud) - uginanie nogi z ciężarem zaczepionym do nogi/żurawie
4.(klata) - pompki na taboretach
5.(naramienne) - podciąganie "sztangi" wzdłuż tułowia (?)
6.(naramienne) -
7.(najszersze grzbietu) - podciąganie na drążku
8.(proste grzbietu) - unoszenie tułowia z leżenia przodem
9.(bicepsy) - naprzemianstronne uginanie ramion z baniakami stojąc
10.(tricepsy) - pompki w podporze tyłem
11.(przedramiona) - ściskacze/uginanie nadgarstków w siadzie
12.(łydki) - wspięcia na palce

Odnośnie 5. - myślicie że się nadaje to ćwiczenie? Z tego co wyczytałem to działa na wszystkie aktony naramiennych, więc pomyślałem że na 6. dałbym szrugsy na górną część pleców...

No i jeszcze na koniec - według Michaila taka kolejność ćwiczonych partii jest najlepsza ale, w atlasie jest napisane "-mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed ćwiczeniami angażującymi dolny odcinek grzbietu- np. przysiadami, martwym ciągiem, podrzutami, zarzutami na klatkę, itp. W wymienionych ćwiczeniach mięśnie brzucha pełnią odpowiedzialną rolę stabilizatorów tułowia i powinny, w momencie przystąpienia do ich wykonania być wypoczęte i w pełni sprawne". Tzn. że mam najpierw robić przysiady, a potem brzuszki?

Dobra, to już wszystko. Z góry dziękuję za porady i sugestie. No i pozdrawiam.

1.(brzuch) - brzuszki
2.(czworogłowe ud) - przysiady daj z tą twoją sztangą
3.(dwugłowe ud) - uginanie nogi z ciężarem zaczepionym do nogi/żurawie
7.(najszersze grzbietu) - podciąganie na drążku
8.(proste grzbietu) - unoszenie tułowia z leżenia przodem
4.(klata) - pompki na taboretach jak masz możliwość to napakuj w plecak książek lub czegoś innego cięzkiego
5.(naramienne) - military pres
6.(naramienne) - szrygsy

9.(bicepsy) - naprzemianstronne uginanie ramion z baniakami stojąc
10.(tricepsy) - pompki w podporze tyłem
11.(przedramiona) - ściskacze/uginanie nadgarstków w siadzie
12.(łydki) - wspięcia na palce

jak masz możliwośc to nasyp piachu do tych baniaków i zalej wodą.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-08-05 10:06:19

Dzięki, nie to żebym marudził ale, taka kolejność będzie lepsza? Czy po prostu w ACT to nie ma takiego znaczenia?

Ogólnie się przyjmuje jeśli nie ma żadnego priorytetu na daną partię, wykonywać cwiczenia od największej grupy mięśniowej do najmniejszej.

Dobrze wiedzieć, jeszcze raz dzięki. Czas na dietę...