1.Klatka
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8
2.Barki
-Wyciskanie hantli 12-10-8
3.Triceps
-Pompki na poręczach 2x MAX
4.Plecy
-Martwy ciąg 10-10
-Podciąganie na drążku 2x MAX
5.Nogi
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6
6.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10-8-6
FBW B
1.Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
2.Barki
-Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 10-8-8
3.Triceps
-Prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10
4.Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie 10-8
-Podciąganie sztangielki w opadzie 10-8
5.Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6
6.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10-8-6
Może być tego typu zestaw ćwiczeń ?