Płeć :mężczyzna
Wiek :18
Waga :75
Wzrost :175
Cel treningowy :wytrzymałość i siła
Staż treningowy na siłowni :ponad rok poważnych ćwiczen
Uprawiane inne sporty :troszke biegam,od września powrót na treningi krav magi jesli dobrze pojdzie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłka domowa, sztanga,gryf lamany, drązek, laweczka, hantelki
Dieta : białko 2,5g na kg, ok.300g ww, 100 tł ogólnie bilans dodatni
Przeciwskazania medyczne :-
Zażywane suplementy :teraz to wyżej a po cyklu sam gainerek lub białko i witaminy
Ostatnio przerabiany plan:teraz jade 6x w tygodniu, nacisk na klatke
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (
przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wycisk teraz coś koło 90kg wiem wiem żałośnie mało...bardzo zależy mi na zwiększeniu siły i nie tylko jesli chodzi o wyiskanie
reszty nie wiem
Zmieniony przez - marcin167 w dniu 2011-08-05 21:54:00