4 dniowy trening z priorytetem na biceps

chlopaki mam od dawna konto na sfd ale zapomialem loginu i hasla mam do was pytanie cwicze od poltora roku na poczatku wszystko po kolei robilem potem przyszedl czas na plan klata bic plecy tric bary nogi
chce teraz spalic tluszcz waze 83-85 kilo mierze 1.75 teraz troche danych o sobie
wiek 17 lat
biceps prawy40 lewy 39
klata 110
brzuch 88
udo 64
przedramie 33
teraz troche o osiagach
klata max 95 obecnie 85
martwy ciag 140 rok temu
nogi 120 4 ruchy wiecej nie biore
barki na sownicy za kark 70 4 ruchy
chialbym zwiekszyc swoje obwody przy jak najmiejszym tluszczu
zanczy nie bo albo budujesz albo rzezbisz ja chce budowac przy jak najmiejszym tlusszczu
wiem ze za to odpowiedzialna jest dieta
wiec ona jest taka
proboje jesc produkty bialkowe w duzych ilosciach dieta dzieli sie na ok wegle 40 bialko 35 tluszcze25 to ocenilem na oko
prosilbym bym was o plan bo ja nawet nie wiem jak go oszczedzic wiem ze nikomu nie chce sie pisac
zrobie szkic
ale serie i powtorzenia chialby zebyscie wy okreslili
pn klata bic
wt nogi
cz tric bic
pt nogi bary
co wy na to
dodam ze cwicze na silowni wiec full osprzet

Z tym pytaniem udaj się do działu:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html