właśnie skończyłem układnie mojej diety na końcową redukcję 8kg ;)
bardzo proszę o poprawę jeśli są jakieś błędy.
Moje Dane:
Wiek: 17 lat
Waga: 83 kg
Wzrost: 177 cm
Pas: 95 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 %
Posiłek I (8:00)
Jaja kurze całe 240g
Chleb żytni razowy 50g
Kiełbasa krakowska sucha 25g
Pomidor 50g
Orzechy włoskie 20g
B/T/W - 39/40/26 (619kcal)
Posiłek II (10:30) przed treningowy
Tuńczyk w oleju 120g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
B/T/W - 34/11/4 (253kcal)
Posiłek III (13:00) po treningowy
Banan 80g
Pulpety gotowane 150g
Marchew 30g
Kapusta pekińska 50g
Rzodkiewka 20g
Ogórek 50g
Oliwa z oliwek 20g
B/T/W - 30/37/38 (605kcal)
Posiłek IV (15:30)
Pierś z kurczaka 100g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
B/T/W - 23/2/4 (124kcal)
Posiłek V (19:00)
Ser twarogowy półtłusty 150g
Kiełbasa krakowska sucha 50g
Orzechy włoskie 20g
B/T/W - 44/32/6 (489kcal)
RAZEM: B/T/W - 169/122/78 (2090kcal)
Pozdrawiam
Życie jest za krótkie żeby być małym i wyglądać tak samo jak inni