FBW na początek

Skleciłem sobie jakieś FBW na początek znajomości z siłką.
Poprawcie jeśli coś jest nie tak.

klata:
wyciskanie sztangi płasko

barki:
wyciskanie żołnierskie

tricepsy:
wyciskanie francuskie leżąc/siedząc

plecy:
martwy ciąg

nogi:
przysiady ze sztangą

bicepsy:
uginanie ramion ze sztangą stojąc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna/siatkówka/pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki

Dieta: będzie :D

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Trening ok, ćwicz w kolejności: nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps

nie masz drazka ?

masz drazek ?

STOP.

Ile możesz x ćw na siłowni tyg??

To zależy tylko i wyłącznie ode mnie, bo siłkę robię sobie na chacie.

Myślałem nad 3 dniami treningowymi: wtorek/czwartek/sobota.

Co do drążka - mam, ale nie bardzo mam go gdzie przymocować.
Jeśli jest bardzo potrzebny to mogę się zastanowić nad takim mocowanym do ściany/sufitu.
Jakie ćwiczenia wykonywać na drążku i zamiast których?

Pierwsze skombinujemy FBW jeden zestaw.Przy twoim braku stażu na siłowni widzę tylko taką drogę.

Przysiad 3x10
RDL 2x12
Podciąganie 4xmax pamiętaj o technice
WL3x10
Wyciskanie sprzed głowy3x10

Masz poręcze??

Dobra, ale to podciąganie nachwytem czy podchwytem?

Wolałbym coś osobno na bica i trica :D

W którym czujesz się lepie.Gdy masz podchwytem współpracują bicepsy.

Tric pracuje podczas różnych form wyciskan a ty masz dwie takie formy.

Dobra, dzięki.

Jeszcze mam takie pytanie niezwiązane z fbw ale może mod się nie obrazi :D

Otóż szukam sobie właśnie jakiejś ławki z marbo/keltona.
Gryf prosty mam 180cm. Jak na niego załaduje obciążenie to mogę spokojnie założyć na stojak który ma np. 120cm lub 105cm rozstawu?

Jaki w ogóle rozstaw stojaków jest najlepszy do takiej sztangi?

Zapytaj sprzedawców KELTONA tam bardziej doradzą , a poza tym to czysta matma liczysz ile cm mają odcinki gdzie nakładasz ciężary odejmujesz od 180cm i podstawiasz pod rozstaw.