trening a dynamika

witam

od niecalego miesiaca dygam troche na silowni u kumpla

cwicze klatke plecy triceps biceps barki ale bez nog ze wzgledow zdrowotnych kolegi

trenuje pilke nozna i mam pytanie czy od takiego smigania zatrace dynamike i szybkosc ? czy trening nog ma na to wplyw jesli tak to w jakiej ilosci powinienem go wykonywac, chce podbic troche z sila w wakacje ale nie tracac moich atutow bo technicznie to drewno ze mnie :E

mam 17 lat

Zmieniony przez - vovuvo w dniu 2011-08-06 00:29:07

Na pewno stracisz na dynamice i szybkości bo zwiększając masę ciała i nie ćwicząc nóg będziesz coraz wolniejszy.Chyba że twoim celem nie jest masa mięśniowa?

I w czym problem żebyś ty jednak ćwiczył te nogi?

Ankieta.

Poczytaj o ćw dynamicznych ,świetna sprawa.

W okresie poza sezonowym, możesz np masować, wpleć w plan jakieś ćw dynamiczne

Czemu Ty nie ćwiczysz nóg ?

W trakcie sezony, powinno ćwiczyć się tylko wyłącznie dynamikę, wytrzymałość, można okresowo robić masę(ale z doświadczenia wiem, że to się nie sprawdza)

Podczas sezony, masz utrzymać to, co zdobyłeś wcześniej(w okresie poza sezonowym).

Wypełnij Ankietę, postaramy się jakoś pomóc.

Płeć : mezczyzna

Wiek :17

Waga :66

Wzrost :182

Cel treningowy : wzrost siły bez straty dynamiki, odrobinke kg

Staż treningowy na siłowni :niecaly miech

Uprawiane inne sporty :pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga poki co 40 kg lawka, atlas , drazek, 2 hantle 10 kg

Dieta : brak, po treningu posilek bogaty w bialko i wegle

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
mozliwosci silowe to sadze ze klatka 65, przysiad nie bardzo wiem na treningach biore kolege co ma 85 kg ale on nieco kontroluje stabilnosc przy drabince, na suwnicy 110 , martwy ciag nie cwicze na drazku jestem w stanie zrobic 10 podciagniec nachwytem wioslowanie 40 kg bez wiekszych problemow

Zmieniony przez - vovuvo w dniu 2011-08-06 11:23:01

Mało obc...

Poręcze posiadacie ?

Nie rób na suwnicy !

Ile razy w tyg chodzisz na treningi piłki nożnej i w jakie dni ?

Napisz ten plan...

nie wiem jak nazwac niektore cwiczenia;D

poniedzialek klatka triceps

wyciskanie plaska 4x8
wyciskanie skos 4x8
rozpietki 4x8
rozpietki atlas 4x8
sciaganie drazka stojac 4x8
pompki w podporze tylem 4x15

sroda

barki

wyciskanie sztangi za plecy siedzac 4*8
wypad rak na boki z hantlami4x8
wymachy do przodu z hantlami 4x8
i cos jeszcze ale juz nie pamietam ;p

piatek plecy biceps

podciaganie podchwytem 10-8-6-4
wioslowanie 4x8
sciaganie drazka siedzac do karku 4*8
hantle 4*8
czasem modlitewnik lub sztanga stojac 3*8

mam jednak 60 kg obciazenia, brak poreczy


treningi nogi pon, sro, pia, sob/ndz mecz








Zmieniony przez - vovuvo w dniu 2011-08-07 19:38:46

Plan dzielony nie ma tutaj najmniejszego prawa bytu.

W jakie dni masz treningi (bali)?>?