Oponka, boczki, uda jak sie pozbyc tluszczu ?

Witam mam 13 lat ważę 64kg, wzrost około 165cm i mam pewien problem otóż chcę się pozbyć tłuszczu. Chodzi mi dokładnie o Brzuch ( Oponka , boczki ) i uda. Jakie mam robić ćwiczenia , jakaś dieta. Mam sporo czasu ( Wakacje ;d ) wiec jak ktoś by mógł ułożyć mi plan np. " Poniedziałek - 100 brzuszków " to jest przykład chodzi mi o ćwiczenia które mi pomogą schudnąć w tamtych okolicach ;]
Z Góry Dzięki

Najlepiej będzie jak zrezygnujesz ze śmieciowego żarcia. W stylu chipsów, napojów słodzonych np.coli, zaczniesz jeść pożywne śniadanie. To zdecydowanie wystarczy jeżeli chodzi o dietę.

A jeżeli chodzi o trening.
Najlepsze będzie bieganie i do tego trening z masą własnego ciała. Podwieszony temat w tym dziale.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

tysiacem brzuszków i przysiadów nie uwidocznisz mięśni jeśli zarcie będzie kulało. Dalej wszystko bedzie schowane pod fałdami tłuszczu.

jak Venc1Lq, najpierw patrz na michę
potem trening, w tym aerobowy.