Trening w domowych warunkach !!

Siema, sprawa dotyczy mojego kumpla, przyjechał do mnie na wakacje (nasze rodziny się przyjaźnią).
Pisze w jego imieniu:.
Ćwicze w domu od roku, mam plan na trening.
Mój sprzęt : ekspander i hantelka 10kg.
Utrzymuje diete w miare możliwości, mianowicie rybka, mięso drobiowe(kurak), dużo sera chudego, płatki owsiane na śniadanie, czasem jajka gotowane.

Mój plan ćwiczeń :
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.

Od pewnego czasu nie mam zakwasów, zwiększyłem intensywność treningów (więcej powtórzeń i 1 seria więcej.
Chciałbym spróbować coś nowego, mam na myśli odżywki.
Kolega który ćwiczy już 2 lata w tym półtora roku na odżywkach w domu ! jest dla mnie tablicą informacyjną, za szybko wyrwał się na odżywki ale wygląda za***i!!!!
kaloryfer, szerokie barki, bicepsy też duże, plecy wyrzeźbione, cycki też.
Wygląda za***iście, chciałbym też skorzystań z Waszych rad bo zapewne jesteście od niego bardziej doświadczeni :)
Przynajmniej niektórzy :PP

Zaproponował mi mały nitrobolon 2 400g i kreatyne cm3.
I teraz dawkowanie : DT : 5g mono rano, 10 gram przed treningiem.
Po 10 dniach: 6g mono rano, 15 g przed treningiem.

Trening : poniedziałek, środa, piątek, sobota.
DNT: 8g mono rano.

W takim wypadku cykl na mase trwałby 30 dni (4 tygodnie i 2 dni)
Co o tym sądzicie? Na wydanie mam około 80zł czyli tyle ile kosztuje jak dla mnie nitrobolon 2 i cm3 kreatyna )

Proszę o szybką odpowiedź gdyż w niedziele być może już mogę mieć obydwie te kreatyny i zacząć od poniedziałku :)

Wstrzymaj się z zakupem, nitrobolon Ci nie potrzebny, nie wykorzystałeś całego potencjału treningowego jeszcze, a może twój kolega trenuje w domu z obciążeniami? wziąłeś to pod uwagę, masz trochę zły trening, za dużo w nim pompek, zainwestuj w drążek, pompki rób z obciążeniem, np do plecaka naładuj książek lub czegoś innego ciężkiego, zaąłtw sobie diwe butelki 5 litrowe i wyeplnij je piachem i zalej wodą, niestety trening do poprawy. Moim zdaniem wydasz kasę a efekty będą mizerne.

Właśnie o to chodzi że mieszkam w bloku i nie mam jak założyć drążka :) Wszystko gminy -,- nawet dziury wywiercić nie można, piwnicy też nie ma...

A kolega z tego co wiem robił tylko pompki różnego rodzaju i brzuszki skośne i zwykłe :) i pompki z nogami przy ścianie a głową przy ziemi

Drążki są rozporowe, wkładasz między futrynę i rozkręcasz go i się rozpycha, potrenuj jeszcze z obciązonym plecakiem zobaczysz że efekty się pojawią, na suplementy jeszzce będzie czas,
https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html
https://www.sfd.pl/***_KREATYNA_od_A_do_Z_et!-t765147.html 

to albo kolega wyglada jak Cristiano Ronaldo to co niektóre małe grubaski sie podniecają ze to koks( )
albo jesli kolega serio wygląda dobrze tzn ze robi coś wiecej niż pompki i brzuszki.

a co do planu.Piszesz ze ćwiczysz nim jakiś czas już..wypada go zmienić. ACT są dobre do wprowadzenia do innych planów,maja przygotowac ciało do ćwiczeń,mają nastawic układ nerwowy na akceptację wysiłku,nastawić na nauke pewnych ruchów.

teraz czas na coś innego.

Mogę od siebie dorzucić, że kolega może być mezomorfem pełną gębą :>

Kup drążek rozporowy, tak jak radzi pan up. Do tego poszukaj butli pięciolitrowych i wypełnij je piaskiem/żwirem do pełna, a potem jeszcze zalej to wodą.
Do tego potrzebujesz dosyć wygodnego plecaka, do którego bedziesz mógł dwie takie butle wrzucić. Świetnie sprawdzi sie to przy pompkach różnego rodzaju.
Butle możesz też sznurkeim przywiesić do paska i się z tym podciągać, co świetnie podziała na biceps i najszersze grzbietu.

Pozdrawiam

EDIT: O Anubis wspomniał obutlach. No więc, życze powodzenia.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-08-06 12:25:35