REDUKCJA (FBW + HIIT+DIETA)

Witam wszystkich.

Po niedawno zakończonym cyklu HST postanowiłem zacząć redukować sadło z racji tego iż są wakacje i mase wole robić w "chłodnych" porach roku. Poza tym wkurza mnie ta opona i chce się jej pozbyć :D zacząłem od poniedziałku. Przedstawię teraz mój plan treningowy oraz dietę i proszę o cenne uwagi i porady ;)
No to go!

Mój plan treningowy na tydzień wygląda tak:

Pon - FBW
Wt - HIIT
Śr - FBW
Czw - HIIT
Pt - FBW
Sob, Nd - WOLNE

Co do diety to nie mam czasu na liczenie kalorii ale węgle jem rano( płatki owsiane) w pracy dwa posiłki z czego każdy to kanapka z dwóch kromek chleba białego ale trzy plastry szynki, dużo sałaty i pomidora. Przegryzam to orzechami włoskimi. Po treningu białko + banan a posiłek po treningowy to Mięsko + ziemniaki/ryż biały. Później już ostatni posiłek czyli oczywiście twaróg półtłusty + dwa pomidory i łyżka oleju lnianego. Aha no i do porannej owsianki też łychę lnianego przechylam ;)

Wracając do trningu to jeżeli chodzi o FBW to wygląda on tak:

1. Przysiady sztanga 3 x 10
2. Wiosłowanie 3 x 10
3. Wyciskanie poziomo 3 x 10
4. Military press 3 x 10
5. Uginanie ramion sztangielkami 2 x 10
6. Brzuch 2x 20

Stosuje progress według własnych odczuć i wszystko zapisuje.

Co do HIITa zacząłem na stacjonarnym rowerku: 5 interwałów typu 15:45

Na koniec muszę przyznać że podjąłem walkę sam ze sobą bo redukcja wymaga dużo wyrzeczeń i już walczę prawię tydzień. Także nie chce żeby to wszystko poszło na marne w dodatku są wakacje a ja muszę odmawiać "tylu" rzeczy (Piwko, Golona z grilla, słodka herbatka/kawa itd.) Rozumiecie...

Dlatego jeszcze raz bardzo proszę Was o cenne Uwagi do tego co wypisałem. Dzięki wielkie ;) Pozdro!

nie masz czasu liczyć kalorii?
Skąd mamy wiedzieć ile jesz:chleba, ziemniakow,orzechów.
Tu nie ma wróżek.
Chcesz redukować to się ogarnij.

"się ogarnij..." nie mam na to czasu i nic na to nie poradze że żyje w biegu... a z resztą czepiasz się bo przecież napisałem ile jem węgli (rano - 50 g owsianych, w pracy 4 kromki a ile ważą to Bóg raczy wiedzieć, po treningu owoc + 80-100 g ziemniaków/ryżu białego) OK??

nie czepiam się tylko stwierdzam fakt:nie napisałeś
a oprócz tego chyba nie poczytaleś(zwlaszcza postow podwieszonych
Można oczywiscie redukować "na oko" ale jakie bedą
rezultaty to cytując Ciebie:"Bog raczy wiedzieć" Amen

Moje zapotrzebowanie na kcal przy wysokim współczynniku aktywności to 2659 kcal. Z tego wynika że powinienem obciąć góra 300 kcal co daje 2359 kcal. Podział składników odżywczych wygląda wtedy tak :

Białko 2,2g/kg (171g)
Tłuszcze 1,5g/kg (117g)
Węglowodany 2g/kg (155g)

Czy podałem wystarczającą ilość bardziej szczegółowych danych ? Jakby co to podam więcej ;) Pozdro!

Hmm no niby masz rację tylko otóż czytałem dużo postów i znalazłem jeden w którym było napisane że liczenie kcal nie zawsze jest potrzebne. Poza tym wszystkim raz już redukowałem (wtedy liczyłem kcal) i mniej więcej po tym wiem jakie ilości jadłem. No cóż jeżeli będzie konieczne skrupulatne licznie to nie ukrywam że ciężko będzie...

Zmieniony przez - szakulek87 w dniu 2011-08-06 13:52:21

b-2,2
t-1,2
w-reszta
Z zapotrzebowania obetnij 200 i do przodu.

Kolego marian1970, przeczytałem naprawdę dużo postów na tej stronce i mimo znacznego poszerzenia wiedzy na temat treningu i odżywiania to nie uważam że zjadłem wszytskie rozumy bo mam na pewno jakieś braki a konkretnie w doświadczeniu i dlatego założyłem tego posta. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś napisał jeżeli ewentualnie potrzebne są dodatkowe dane. Interesuje mnie np kwestia posiłku po treningowego czy, zjedzony owoc z odżywką białkową a następnie po ok pół godziny zjedzony posiłek (150 gr piersi z kury + 100 gr ryżu)to nie za dużo węgli tzn nie wpłynie na odkładanie się tkanki tłuszczowej? No bo teoretycznie nie powinno z racji METABOLIZMU NA MEGA WYSOKICH OBROTACH??? :D

ja robilem tak:
po silowym-od razu:szejk(banan+mleko+wpc)
po 1 godz.mięso(kurak/wołowina)+ryz brazowy/kasza gryczana
niektorzy nie polecaja mleka(u mnie działało-25kg/9mies)
ale musisz spróbować sam(jak zresztą większosć gotowych patentów)