Zrzucenie brzucha

witam,

od razu przejdę do rzeczy - jestem dość szczupły 180cm, 65kg, ale brzuch jednak rośnie. Mało ruchu, praca przy kompie 9-17 jednak daje się we znaki.

zaczynam znowu biegać 3x w tygodniu + trening domatora jaki znalazłem na forum, tylko potrzebuje porady dotyczącej odżywiania. Nie chcę chudnąć, bo jednak będę jak szkielet :)

pzdr

Oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę na takie kcal aby nie tracić ani nie rosnąć i jazda.

Zastosuj dietę zbilansowaną tyle że bez deficytu kalorycznego.
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html