alicja / redukcja

Wiek : 23
Waga : 67
Wzrost : 168
Obwód w biuście : 93
Obwód pod biustem : 82
Obwód talii w najwęższym miejscu : 79
Obwód na wysokości pępka : 86
Obwód bioder : 95
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (2 x w tygodniu, 30 minut), rower (1 raz na dwa tygodnie)
Co lubisz jeść na śniadanie: ser, wędlina
Co lubisz jeść na obiad : mięso, sałatka
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularne miesiączki, brak tabletek
Preferowane formy aktywności fizycznej: cokolwiek ;)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : south beach (2 lata temu)


Poszukuję pomocy na forum, gdyż sama mam marne pojęcie o wysmuklaniu sylwetki. Czytałam na różnych forach, ale sama już nie wiem co będzie najlepsze dla mojego ciała. W związku z powyższym postanowiłam napisać tutaj, by poddać się indywidualnej ocenie i radzie (nie chciałabym, aby źle dobrany przeze mnie trening doprowadził do "wzrostu" nóg) - póki co zapał do zmiany jest.

Od tygodnia stosuję dietę South Beach (nie jem makaronów, pieczywa, ziemniaków, ryżu, kaszy, owoców i wiadomo słodyczy): śniadanie, obiad około 15:00, bez kolacji. Generalnie dobrze się w niej czuję, kilka lat temu efekty wagowe były zadowalające. Ogólnie chcę stracić na wadze, ale wiadomo, że to nie wystarczy by wyglądać dobrze. Najbardziej zależy mi na dobrze ćwiczeń, które wysmuklą dolne partie ciała (nogi, pośladki) oraz brzuch (boczki). W wieku 16 lat miałam smukłe nogi, grałam w koszykówkę i siatkówkę. Od kilku lat nie prowadzę żadnego treningu i doprowadziłam nogi do wyglądu widocznego na zdjęciach.

Bardzo proszę o pomoc i jakieś choćby podstawowe rady.

Zmieniony przez - 3cztery3 w dniu 2011-08-06 15:10:56

Witamy


Masz krzywy kręgosłup czy krzywo stanęłaś do dwóch zdjęć?

Poczytaj artukuly wymienione tu: https://www.sfd.pl/-t666947.html
A w szczególności ten: https://www.sfd.pl/-t585708.html 

Zaproponuję Ci dietę zbilansowaną, dostarczającą potrzebe do życia i zdrowia składniki, mało przetworzoną.
Zacznij od 1800kcal, 150g białka, 65g tłuszczy, 150 g węglowodanów.
Zastosuj się do wskazówek umieszczonych tu: https://www.sfd.pl/-t752315.html. Jedź 4-6 posiłków dziennie, w każdym białko, tłuszcz i węglowodany, poza ostatnim gdzie nie jesz węgli. W każdym dużo warzyw (nie wliczasz ich do bilansu). Wklej tu dietę, którą wymyśliłaś za pomocą dietetyk.sfd.pl

Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, wybierz sobie stąd obwodowy najbardziej Ci pasujący: https://www.sfd.pl/-t92199.html. Po treningu bieganie 20-30 min. W dni beztreningowe też fajnie gdybyś się poruszała: intensywny rower, biegi na świeżym powietrzu, orbitrek.

Poczytaj kobiece dzienniki, wiele lasek tutaj schudło na 1800kcal, stosując ciężki trening siłowy i nogi też ładnie chudły.

Wpisuj tu relacje z treningów, będziemy doradzać i poprawiać ew. błędy

powodzenia

To nie krzywy kręgosłup, jest z nim wszystko w porządku. To kwestia wykonywania zdjęcia za pomocą pilota do aparatu.

Dziękuję za odpowiedź, na pewno się zastosuję i uzupełnię lekturę.

Masz bardzo krzywy kregosłup, a byc moze nawet nogi roznej długości
nad tym musisz popracowac i nie jest to wynik wykonywania zdjec. Sprawa pilna