Dieta na mase do oceny

Witam. Prosze o sprawdzenie i korekte mojej diety.Zapotrzebowanie B.165,4 W.538 T.55,1 Kcal 3308
1.sniadanie placek z platek owsianych i 2 jajek + dzem,2kanapki,WPC B.25 W.101 T.24 Kcal 907
2.2 sniadanie(szkola) kurczak z makaronem B.50 W.68 T.3 Kcal 550
3.3sniadanie(szkola) 2 kanapki,carbo,orzechy B.15 W.118,5 T.30 Kcal 815,5
4.Obiad zalezy co jest
5.Przed treningiem WPC B.24 Kcal 128
6.Po treningu 30 min ryz+twarog+dzem B.27,7 W.110,7 T.5,5 Kcal 605
7.Po treningu 1h Carbo W.47,5 Kcal 190,5
8.kolacja 2 jajka + kromka chleba,twarog(50g) +dzem B.23,8 W.48,7 T.13,6 Kcal 574,8
Bez obiadu wychodza mi takie wartosci B.155,5 W.460 T.58 Kcal 3406
Z gory dziekuje za pomoc :)

Kiepska.


Wpadnij do odżywiania i poczytaj.

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html