Do dyspozycji będę miał tylko 3dni treningowe (piątek,niedzielę,wtorek)
PIĄTEK
Klata, biceps,+ przedramię, brzuch :
Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6
Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10
rozpietki na ławce poziomej 10=10=10=10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12<10<8<6
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10=10=10
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x20
Brzuch:
uginanie tułowia leżąc z obciążeniem 3x10
Unoszenie kolan do klatki na drązku 3x10
NIEDZIELA
Nogi, barki:
Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 12<10<8<6
unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
unoszenie sztangielek w opadzie 10=10=10
Hack-Przysiady ze sztangą 12<10<8<6
Wykroki 10=10=10=10
WSPIĘCIA NA PALCE 4X MAX
WTOREK
Plecy, triceps + brzuch:
Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 4x max
Wiosłowanie sztangą 12<10<8<6
Martwy ciąg 12<10<8<6
szrugsy 10=10=10
wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12<10<8<6
pompki na poręczach 4s MAX
Brzuch:
uginanie tułowia leżąc z obciążeniem 3x10
Unoszenie kolan do klatki na drązku 3x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 74
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa + siła
Staż treningowy na słowni: ok 8 mies
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary, brak wyciągu, prasy do nóg
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: żadne
Zmieniony przez - grzechu551 w dniu 2011-08-06 16:28:56
..:: BOLI TO ROŚNIE ::..