PLAN NA MASE DO OCENY

PONIEDZIALEK
KLATKA
-lawka plazka
-lawka skosna
-lawka ujemna
-ropzpietki
TRICEPS
-wyciskanie w waskim uchwycie
-prostowanie przedramianie ze sztangielka w opadzie ramienia
- popmpki szwedzkie

SRODA
PLECY
-podciaganie do karku
-martwy ciag
-wiaslowanie sztangielka
-unoszenie tulowa z opadu

BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga stojac
-uginanie sztangielek ze skrentem
-uginanie ramon na bramie

PIATEK
BARKI
-wyciskanie sztangi z za glowy
-wyciskanie sztangielek ze skrentem
-unoszenie sztangielek bokiem w gore
-szrugsy

NOGI
-suwnica
-prostowanie nog w siadzie
-ugiananie nog lezac
-wspienicia na palcach ze sztanga na plecach

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

tj.w