Plan treningowy

Zastanawiam się czy ten plan jest dobry. Będzie mi miło jak wstawicie poprawki.
Pon:
Klata- wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie po max powtorzen (60kg, 70kgx2)
wyciskanie hantli gora 3 serie po max powtorzen (20kg)
wyciskanie hantli dol 3 serie po max powtorzen (20kg)
rozpietki 2 serie po max powtorzen (10kg)
Biceps- uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtorzen (okolo 18 kg)
Młotki hantlami- 2 serie max powtorzen (okolo 12kg)
uginanie ramion "na kolanku" 3 serie po max powtorzen (okolo 12 kg)

wtorek- odpoczynek

sroda- triceps - prostowanie na "widelkach" 3 serie po max powtorzen (ciezar ciala), PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie po max powtorzen, wyciskanie francuskie hantlami 3 serie po max powtorzen (okolo 12 kg)
barki-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po max powtorzen (okolo 10 kg)
wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie po max powtorzen (okolo 18 kg)

czwartek wolny

piatek plecy- podciaganie na drazku szeroko po 3 serie na max powtorzen (ciezar ciala)
wislowanie sztangielkami po 3 serie po max powtorzen (okolo 25 kg)
na wioslarze 3 serie po max powtorzen

sobota- nogi
na suwnicy 3 serie po max powtorzen (70 kg,100kgx2)
prostowanie na wyciagu 3 serie po max powtorzen
wznoszenia na palcach, lydki po 3 serie na max powtorzen

Brzuch zawsze po treningu.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 150 kg na maszynie, martwego nie sprawdzalem ze wzgledu na kregosplup- nie chce uszkodzic w tym wieku, wyciskanie na lawce 100 kg



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: raz w tyg piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: Brak ustalonej dokladnie, nie spozywam slodyczy, slodkich napoi, alkoholu. Staram sie odzywiac zdrowo z uwaga na tluszcz bialko weglowodany

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mass xll, mozliwosc zakupu jakiegos boostera azotowego

Zmieniony przez - Rawer16 w dniu 2011-08-06 20:14:09

Suplementy to tylko uzupełnienie diety, a Ty jej nie posiadasz

dział "Odżywianie"

Równie dobrze możesz zjeść białko naturalne np z piersi, niż z prochów.

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Plan odpada.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Obstawiałbym FBW 1 lub 2 zestawy.

Zanim coś napiszesz, przeczytaj cały art, który podałem lub chociaż mity 4 i 18

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-06 20:19:55

Rawer16,

Dla ciebie będzie dobre FBW 2-zestawowe drsquata https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Jeśli nie wyrobiłeś podstaw to plan 1