1posiłek
-4 całe jaja
-0,5 szklanki płatków owsianych
jajka rozbijam, ubijam na jednolitą masę, dodaję płatki i na patelnie, smażę na oleju roślinnym, rzadziej oliwa ze względu na dymienie. Tu moje kolejne pytanie, czy takie smażenie nie odbije się jakoś na mojej redukcji? bo z tego co czytam, radzą unikać smażenia, a płatki w innej formie nieciekawie wchodzą
2posiłek
-60-70g makaronu z pełnego ziarna
-miarka białka serwatkowego
nie ma co opisywać przyrządzania, ale właśnie ostatnio czytałem by białko serwatkowe ograniczyć do stosowania przed i po treningu bo powoduje skok insuliny co zatrzymuje proces spalania tłuszczu. Pytanie: zamienić serwatke na inne źródło białka, czy niech tak zostanie?
3 posiłek
-ćwiartka z kurczaka/150-200g piersi z kurczaka/150-??? ryby (wahania ze względu na to że w gramy się nie bawię, a w przypadku ryby to nie wiem ile dokładnie mam mi kupuje, zresztą i tak jest mrożona, czyli odchodzi woda)
-warzywa na patelnie
ćwiartki gotuje, pierś zazwyczaj smażę, a ryba tylko smażona, warzywa również smażone, pytanie tak jak przy 1 posiłku, może zostać smażenie, czy mam się przestawić na gotowanie na parze?
4posiłek (przed treningiem)
-ćwiartka z kurczaka/150-200g piersi z kurczaka/150-??? ryby
-100g ryżu brązowego (ważony przed ugotowaniem)
5posiłek (zaraz po treningu)
-50g odżywki węglowodanowej
-porcja białka serwatkowego
6 posiłek
-ćwiartka z kurczaka/150-200g piersi z kurczaka/150-??? ryby
w razie braku treningu w 4 i 5 posiłku bez węgli, czasem też w ogóle bez 5 posiłku
piszę z pytaniem bo zależy mi jak najniższym BF, a jako że to moja 2 redukcja (1 nie do końca wypaliła) chcę ją doprowadzić do końca, za wszelką pomoc dziękuje :)