Split Partia 2x tydzień na mase do oceny

Witam proszę o ocenę mojego treningu. Niedawno dowiedziałem się że mam niedoczynność tarczycy i ciężko an zwykłym splicie gdzie mięsień ma 7 dni odpoczynku pobudzić go na tyle żeby rósł z tak małą ilością wydzielanych hormonów, tak więc skłaniam się ku temu treningowi proszę również o ocenę eksperta czy dobrze robię?

Mam zamiar zastosować progresję ciężarową z serii na serię.
Podaję ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
Wl 100kg
MC 140kg
Przysiad (do pełnego ugięcia kolan) 150kg

Po każdej sesji treningowej robię brzuch. Moje przerwy między seriami to 2minuty poza łydkami gdzie przerwa ma się na poziomie 30-60sek.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 8-6p
wyciskanie na maszynie hammer 2s 10-8p
rozpiętki 2s 12-10p

wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 10-8p
odwodzenie boczne sztangielek 2s 12-10p
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-8p

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 10-8p

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s 8-6p
Wykroki 2s 10-8p
uginanie leząc 2s 10-8p
wspięcia na palce siedząc 2s max
wspięcia na palce stojąc 2s max

MC 3s 8-6p
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 8p
wiosło sztangą nachwytem 2s 10-8p


uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10-8p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: WPC Sfd, Węgle sfd, Universal Storm, Dymatize Xpand energizer

Ja bym zrobił na twoim miejscu jakieś push/pull lub ktoryś z podziałów na góre/dól lub przód/tył ciala i nie dawał może aż tylu izolowanych ćwiczeń.

no dobra Viren ale czy mógłbys zaproponować jakąs alternatywe? Moge zastosowac porecze zamiast francuskiego ale do reszty nie mam pomyslu na zmianie. i Czemu uważasz ze trening na push/pull mam zmieniac?:) moze lepsza alternatywa dla mnie bylby trening 5x5? czy raczej nie? pozdrawiam

Może być i 5x5 ale wtedy na 3 dni treningowe.

Push/pull - wtedy rozdzieliłbyś dwa ciężkie ćwiczenia, przysiad i mc.

DDM

"Niedawno dowiedziałem się że mam niedoczynność tarczycy i ciężko an zwykłym splicie gdzie mięsień ma 7 dni odpoczynku pobudzić go na tyle żeby rósł z tak małą ilością wydzielanych hormonów, tak więc skłaniam się ku temu treningowi"

facet,please...nie zalamuj mnie!

STOSUJ TAKIE ROZWIAZANIE,KTORE SPRAWDZA SIE W TWOIM KONKRETNYM PRZYPADKU....czyli pozwala ci isc silowo do przodu w najwazniejszych podstawowych bojach.

dzisiaj juz o tym pisalem.

https://www.sfd.pl/Split_do_oceny_-t783051.html

Wl 100kg
MC 140kg
Przysiad (do pełnego ugięcia kolan) 150kg

wchodzisz w strefe sredniozaawansowanych,wiec...jakos musiales do tego dojsc.

pomysl troche.

Traktor mowisz ze mam cie nie załamywać mam już dosyć duzo do czynienia z siłownia stosowałem rózne plany treningowe które widze po sobie ze nie wiele mi daja dlatego teraz chcialem sprobowac tego treningu i dlatego zapytalem o opinie.
Lekarz mi powiedziałą ze nie mam co liczyc na super efekty bo mam tarczyce jak 5 letni chlopiec.

Zobacze ten trening zobaczymy jak bedzie pozdro

Traktor akurat angaz hormonalny ma bezposrednie przelozenie na wyniki - tak dziala nasz organizm i nawet najlepszym treningiem tego nie zmienisz. Skoro decydujesz sie juz na system dzielony to jak Viren pisal Push/pull Front/Back Up/down, jesli w systemie 3-dniowym to 1 tygodnia dominacja np Up a drugiego tygodnia dominacja down, przeplatanka.

ponieżej podam ci moj stary plan moze nalezy dalej nim leciec moze masz jakies uwagi spostrzezenia dotyczace go zeby poprawic tylko bylbym bardzo wdzieczny. Ostatnio nastapil u mnie zastój z cieżarami tzn nie leci siła moze zmniejszyc ilosc powtórzen kosztem ciezaru? Prosze o pomoc

z serii na seriie staram sie zwiekszac moj cieżar nie zmniejszajac przy tym ilosci powtorzen

Plecy
Klatka + bicpes
off
Nogi
Barki + triceps
off
off

PLECY
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x12-10

KLATKA + BICEPS
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
Wyciskanie na hamerze 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni 3x12-10

Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 4x10-8
Uginanie ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x10

NOGI
Przysiady tylne 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Uginanie siedząc 3x12-10
Uginanie leżąc 3x12-10
Wspięcia stojąc 4 serie max
Wspięcia siedząc 4 serie max

BARKI + TRICEPS
Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 4x10-8
Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 3x10-8
Wznos boczny hantelkiem 3x12-20
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-10

poręcze 4x8-6
Czachołamacze 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10

Zmieniony przez - DDM w dniu 2011-08-16 23:35:02

Zmieniony przez - DDM w dniu 2011-08-16 23:37:43

https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169.html

Od deski do deski - wnioski wyciagniesz.

Antos przestudiowałem twój art bardzo ciekawy zgodze sie z toba ze na kazdego czlowieka co innego działa lepiej ale nie wiem czy zgodziłbym sie z tym ze treningi nalezy mieszac miedzy soba. Trenowałem hokeja dlugi czas i po treningu na lodzie gdzie pracuje ci prawie kazdy miesien szlismy na silownie zrobic fbw pod okiem trenera, niestety zdrowie odmowilo i musialem przestac trenowac i przeszedlem do splita w ktorym odnotowałem straszne spadki i musialem wracac do starej utraconej formy.

Myśle ze trening 2x w tygodniu z cwiczeniami bazowymi bedzie dobry w moim przypadku a jak ty uwazasz? Rozumeim ze cwiczenia izolowane sa tez potrzebne.
Zabiore sie za trening up i down ale czy uwazasz ze wtedy powinienem tylko 3xtydzien chodzic na silownie? Moim zdaniem mam juz troche BAZE jezeli chodzi o wykonywanie cwiczen i chociaz troche jezeli chodzi o ciezary i moglbym chodzic 4x tydzien z atreningiem A,B,off,A,Boff,off i mysle ze nie wplynelo by to na przetrenowanie czy przeciazenie ukladu nerwowego. Czekam na twoja opinie

cwiczenia izolowane nie sa niezbedne.
Uklad 4-dniowy w ktorym poruszysz kazda partie 2x na tydzien uwzgledniajac same podstawy daje multum mozliwosci chociazby taką ze mozesz podzielic sobie sesje na ciezko/lekko albo na wysoka objetosc/niska objetosc albo progres+regres/ciezar staly. Ponadto w dniach ciezkich mozna sie skupiac na samych podstawach a w dniach lekkich zejsc z ciezarow w podstawach i odpowiednio przeciazyc dane partie miesniowe cw.akcesoryjnymi, ktore bezposrednio sie przeloza na wzrost sily dla podstaw. Mozliwosci sa ogromne.