Zaczynam przygodę z siłownią-podary masa/rzeźba

Siemano.

Na początek moje dane:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 83

Wzrost : 186

Biceps : 32cm

Obw. w pasie : 82cm

Obw. klatki : 102cm

Cel treningowy : rzeźba, przy odpowiedniej masie

Staż treningowy na słowni : 0(jedynie trening w warunkach domowych)

Uprawiane inne sporty : rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 20kg (niedługo jadę po ławkę, gryf i jeszcze 20kg obciążenia)

Dieta : hmmm.. można powiedzieć, że nie posiadam, lecz zacząłem się lepiej odżywiać, jem dużo warzyw/owoców, 6 posiłków dziennie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

moje fotki









piszę ten temat ponieważ mam dylemat. Zależy mi głównie na rzeźbie, lecz wyczytałem, że najpierw trzeba zdobyć masę mięśniową. Posłużę się początkowymi efektami z tematu kolegi Muczakos94`a https://www.sfd.pl/MuczakosMłody_zdj_34,46,78,90_-t555432.html zależy mi na prawie identycznej masie mięsniąwej tylko z bardziej rozbudowaną klatą i brzuchem, jak pierwsze zdj w jego temacie. Po uzyskaniu takieg efektu chcę pozostać przy tych wymiarach i zacząć robić rzeźbę. I teraz moje pytanie, czy trening i diete układać na masę, czy rzeźbę ? mam trochę tłuszczu i nie chcę, aby moja praca przy sylwetce skończyła się dużymi mięśniami, ale słabo widocznymi przez tłuszcz. Proszę o rady.

Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2011-08-07 00:28:17

Sam napisales ze trzeba najierw rzybrac na masie zeby zaczac rzezbe. To skad pytanie na co diete ulozyc (masa czy rzezba)?

Zaczynamy od zera ,więc FBW 1 zestaw na jakiś czas 5-6ćw same podstawy.3x tyg do tego możesz 1x tyg brzuch 1 x tyg aero.

Na rzeźbę /masę to jest dieta,trening to jedynie impuls.