masa / bieganie

Witam, wiec na samym początku chciałbym się przedstawic jestem Lanek, mam 17 lat i mam za sobą około 2 lata treningów z małymi przerwami aktualna waga moja to okolo 78 kg + przy zwroscie 181, chciałbym miec okolo 85 kg wagi przy moim wzroscie, moj wynik w wyciskaniu lezac to 115 [cwicze glownie dla tego aby polepszyc ten wynik] A teraz do rzeczy:


Czy podczas biegania (lekki tempo) głownie traktuje to jako trening Cardio Wtorek, Czwartek biegam moim celem jest zbudowanie masy miesniowej, (jem około 6posiłków dziennie) I teraz nasuwa się problem czy te moje "areoby" moga mi w jaki kolwiek sposób zaszkodzic w przybieraniu kilogramów - dodam że cwicze 3 dni na mase + ew. nogi jako 4 dzien (co staje sie aktualnie rzadkoscia z powodow brakow czasu)

- Z tego co sie doczytalem to wlasnie lekki bieg tzw trucht spala tylko tkanke tluszczowa :) Ale wole zapytac o rade specjalistów czy taki myk z bieganiem ma racje bytu...


Pozdrawiam.

Jesli chcesz biegac muszisz to uwzglednic w diecie, czyli dodajesz wiecej kcal poniewaz twoje zapotrzebowanie wraz z wisilkiem rosnie. Oczywiscie duzo szybciej urosniesz jak ograniczysz swoj wysilek (pomijajac silownie), czyli tylko jesz, cwiczysz i spisz. Ja tez buduje swoja mase (chociarz przyznam ze na wygladzie nie zalezy mi tak jak na sile) a mimo to biegam (2 razy w tygodniu). Dzieki temu czuje sie sprawniejszy.

"dodam że cwicze 3 dni na mase + ew. nogi jako 4 dzien (co staje sie aktualnie rzadkoscia z powodow brakow czasu)"

To przestan cwiczyc biceps, triceps jak masz malo czasu a zacznij cwiczyc nogi.
Dodam jeszcze, ze jesli chcesz jak najszybciej osiagnac swoj cel (85 kg) to zacznij cwiczyc nogi.

ANkieta.

sławek, fakt nogi się bardzo liczac bo produkuje się wtedy hormon wzrostu i ogolnie sylwetka dazy do rownowagi :) <- Z tym się zgodze. Tylko zle napisalem swoje pytanie, biegam 2 razy w tygodinu (wiec jako tako wtedy miesnie pracuja fakt, nie oporowo ale przez bieganie odzialywujemy na nie) a nie ze wgl nie ruszam nog a cwicze tylko partie powyzej pasa ;) Pozdrawiam

I co myslisz ze bieganiem zbudujesz duze nogi? Nie badz smieszny. Wysilek typu bieganie, rower moze jedynie podkreslic miesnie. Jesli piszesz ze nogi bardzo sie licza to nie jestem w stanie zrozumiec czemu ich nie cwiczysz.

Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-08-07 23:31:21

Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-08-07 23:31:57

tj.w kol slawek ciężkie ćw nóg rozwiną tą partię.

w sumie to tak myslalem, ze biegajac i jezdzac na rowerze mozna zbudowawc miesnie nog :) Ale coz, widocznie sie mylilem nie jestem jakims zaawansowanym cwiczacym i dopiero sie ucze :P. Juz dołozyłem do swojego planu ciezkie cwiczenia na nogi :) Dzieki.

Wklej cały pan wraz z ankietą