Plan treningowy do oceny

Witam.
Skleiłem sobie takie FBW. Proszę o ocenę tego planu i ewentualne poprawki i rady.

Plecy:
wiosłowanie sztangielkami


Nogi:
przysiady z obciążeniem


Klata:
wyciskanie sztangi na ławce


Barki:
wyciskanie żołnierskie


Biceps:
uginanie ramion ze sztangą


Triceps:
wyciskanie francuskie


Z góry dzięki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: nic regularnie ;]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: 5-6 posiłków zdrowo i dobrze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nic

Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach i co robiłeś przez ten miesiąc tzn jakim planem jechałeś?

NOGI
PLECY
KLATKA
BARKI
TRICEPS pompki n poręczach
BICEPS

przerwy 1,5-2min

bogi,klata,bary 3x10

bic,tric 2x10

ćwiczena wykonuj technicznie i z zapasem 2-3 powtórzeń

lakerr:

Przez ten miesiąc robiłem trening obwodowy ACT:

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady ze sztangą na barkach - 30kg
3. Wyciskanie sztangi płasko - 45kg
4. Pompki na poręczach
5. Unoszenie sztangielek bokiem - sztangielki po 8 kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Martwy ciąg na prostych nogach - 35kg
8. Uginanie ramion ze sztanga - 30kg
9. Wyciskanie francuskie sztangielkami - sztangielki po 6kg
10.Ugięcia nadgarstków ze sztangą
11. Wspięcia na palcach stojąc - 40kg

Wszystko po 12 powtórzeń, pompki na poręczach to gdzieś po 8 powtórzeń. Robiłem 2 takie obwody dziennie. A może jeszcze zostać przy tych obwodach, a potem dopiero FBW? Jeśli tak to mam coś zmienić w tym obwodzie?

Z góry dzięki :)

tzn. dziennie mam na myśli w dni treningowe ;)

Trening przynosi efekty??

Mogłeś spokojnie zacząć od fbw

Ciężary trochę kiepsko przysiad i mc nie mogą być słabsze od wyciskania!

Plan :

Przysiady 3x10
wiosłowanie 3x10
wyciskanie leżąc 3x10
military press 2x10
drążek podchwytem (biceps,plecy)3x10
pompki na poręczach (triceps) 3x10

Mam jeszcze małe pytanko. W ćwiczeniach mam zwiększać ciężar co serie np czy tym samym ciężarem ćwiczyć?

Piramidka jest przereklamowana
możesz robić albo tym samym ciężarem albo metodą rampy

metodą rampy? Oświeć mnie ;p

woq

please....juz nic nie sklejaj.

przeczytaj UWAZNIE wszystko to,co znajdziesz w linkach:

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

jak wejdziesz w ten powyzej,pojawia sie kolejne linki do moich wypowiedzi.
w drugim z nich znajdziesz plan-gotowiec,ktorym mozesz zaczac cwiczyc.

cwicz systematycznie,doskonal technike,zwiekszaj powoli,ale systematycznie obciazenia,jedz wiecej,niz do tej pory i spij dlugo.

przyjdz za pare m-cy i napisz,jak ci idzie.