Szybkie pytanie nt. supli

Na początek ankieta:

1. WIEK: 24
2.
Waga: 91,3 kg
181 cm wzrostu
Tłuszcz: 23,2%
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm
OBWÓD BICEPSU: 33 cm
OBWÓD ŁYDKI: 42,5 cm
OBWÓD UDA: 64 cm
OBWÓD BIODER: 96 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92,5 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm
OBWÓD BARKÓW: 119cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm
3. CZAS REDUKCJI: Od 23 maja - zakończenie po osiągnięciu zadowalającej sylwetki lub koło listopada (miesięczna przerwa i od stycznia powtórka)
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: ~23%
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18% na początek
6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Carb cycling / Low Carb


Trening:
Split 3x tydzień (Plecy + klata, Nogi + brzuch, Barki + łapy)
Marszo-biegi po treningu - na początek 5 min biegu, 1 chodu x3.
Potem zwiększanie do 30 min, aż w końcu sam bieg.


Suple:
Tutaj będzie moje pytanie.
Aktualnie na stanie mam:
Dymatize Viper 80 kap
Olimp BCAA MC 300 kaps
Olimp Twister HPC - 20 szt
Olimp Carbonox - 4kg
Olimp Whey Matrix - 0,75kg
SFD WPC Protein Plus - 0,75kg
ActiveLab HOT - 1kg
Olimp Gold O-3
Olimp Vita-min Multiple sports
Olimp MZB

A pytanie jest takie, czy dobrze sobie rozłożyłem łykanie tego :)

Pobudka koło 6.20 - 25g SFD WPC
Koło 7.00 - 1 kaps Viper'a
Śniadanie koło 7.30 - Vitaminki
II śniadanie 10.30 - 4 kapsy O3
Przed treningiem - 5 kapsów BCAA, 1 kaps Viper'a
W trakcie treningu - 30g HOT
Po treningu - 5 kapsów BCAA - potem aero
Po aero - Twister
Po kolacji - 1 kaps MZB

Czy lepiej na początek wrzucić Twistera przed śniadaniem, a po aerobach łyknąć zwykłego gainera - CarboNox + Matrix ?

Czy to ma być pod kątem redukcyjnym bo nie bardzo rozumiem???
Szczególnie jeśli ładujesz carbo, czy też hot a i Twistery
Viper to wersja europejska?

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-08-13 19:22:58

Redukcja. I viper europejski, opakowania po 40 capsow

Przede wszystkim nie używałbym Hot a.
Po co Ci cukier w treningu redukcyjnym?
Vitargo byłoby nieco inną kwestią.
Domyślam się, że wyczytałeś sporo o uzupełnianiu glikogenu itp.
jednak to nie do końca jest tak jak wszędzie piszą.
Opisywałem już w swoim dzienniku a raczej praktykowałem trening redukcyjny bez węglowodanów
możesz zerknąć jak będziesz chciał w dziale Progress ale to nie o to chodzi.
Nie ma potrzeby dostarczać takich cukrów jakie posiada hot czy Carbo, a glikogenu i tak nie jesteś raczej w stanie wyczerpać do tego dochodzi kwestia syntezy glikogenu z innych źródeł.
To samo Carbo nox
a kwestia Twisterów- będzie podobnie.
(Tu polecam Ci artykuł który ukaże się we wrześniowym
Sporcie dla wszystkich na temat białek autorstwa IHS TEAM.
Wtedy oceń sam co będzie lepsze na redukcji czytając ze zrozumieniem etykiety produktów- puki co tyle moge powiedzieć odnośnie art)
Odradziłbym Twistery podobnie jak dwa powyższe środki na redukcji.
Pozdr

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-08-15 23:43:57

Hot'a używam w dawce dość śmiesznej bo koło 15g w trakcie treningu. Po samej wodzie mam czasem problem z cięższymi ćwiczeniami (strasznie na brzuchu ta woda mi leży). Hot natomiast wchodzi lekko.

A Twistery mam za darmo z datą do początku listopada to przydałoby się wykorzystac :)