Co jest nie tak

Witam, od czwartku wziąłem się za siebie (tzn. wcześniej około miesiąca też, ale były grzeszki ;p Chodzi o to, że bardzo lubię Coca Colę i potrafiłem wypijać po 2l dziennie tego płynu.
Wreszczie zrozumiałem, że muszę coś z sobą zrobić
Wymiary:
Wzrost: 176cm
Waga: 77,5 kg
obwód klatki: 97
obwód talii: 95
obwód uda : 60
obwód łydki: 36

Jak widać mój problem polega na tym, że mam budowę gruszki tj. duży brzuch bo aż 95, uda no i pośladki (jak na faceta) RATUNKU!
Od czwartku czyli cztery dni temu stosuje ściśle się do diety oraz ćwiczeń, które opiszę poniżej, fakt zauważyłem spadek talii o jakieś 2 cm, ale tylko talii nic więcej. Wagi natomiast jak ważyłem się w czwartek pokazywała 76,4 (było to na czoczo, dziś waga pokazuje 77,5kg - pięknie -.-...)

Dietę - zjadam około 1500 kcal, poprostu nie mogę więcej, są to na ogół 4-5 posiłków
1) Płatki owsiane + orzechy włoskie z mlekiem
2) Jabłko + banan + szklanka soku owocowego
3) Jajecznica z dwóch jajek + szynka lub 2 jajka sadzone
4) Pierś z kurczaka/Ryba + Ryż/Kasza + warzywa
5) 2 kromki chleba razowego z szynką i ogórkiem

Dodatkowo piję soki, wodę mineralną i 2 szklanki maślanki przed i po treningu dziennie

Jeśli chodzi o trening to jest to:
-rano 30 minut biegania na czczo codziennie
-siłownia 3x w tygodniu (a po niej 30 min biegania)
-HiiT (bieg + skakanka) - w dni bez siłowni
-Ćwiczenia na brzuch codziennie

Dziś jak zobaczyłem tą wagę to mi sie odechiało tej diety i tych ćwiczeń bo nie dość, że człowiek sie stara to jeszcze waga zamiast iść w dół - rośnie ...

1) Płatki owsiane + orzechy włoskie z mlekiem brak białka
2) Jabłko + banan + szklanka soku owocowego nic wartościowego same cukry z owoców
3) Jajecznica z dwóch jajek + szynka lub 2 jajka sadzone
4) Pierś z kurczaka/Ryba + Ryż/Kasza + warzywa
5) 2 kromki chleba razowego z szynką i ogórkiem tu też brak podstawowych składników odżywczych

Ogólnie mało białka, zdrowych tłuszczy i nie widzę warzyw. Jakby policzyć to moze i 1500 by nie wyszło.

Mi chodzi o to czy zacznie wkońcu waga spadać? chcę uzyskać ~70? Bo jak nie to to pieprze... Aha jeszcze jedno czy od codziennego jedzenia kurczaka (piersi z kurczaka) rosną piersi? tzn brodawki?

Wiesz pewnego pułapu się nie da osiągnąć to zależy od organizmu, wagą się nie przejmuj skup się na wyglądzie sylwetki, rozpisz tą twoją dietę wraz proporcjami wagowymi jak i rozkładem BTW w posiłkach, warzyw nie wliczaj. To jakiś mit gdzieś musiałeś usłyszeć o tych brodawkach.

tluszcz z tych najgorszych miejsc schodzi na koncu niestety, więc musialbys konkretnie zejsc z wagi. Prz Twoim wzroscie wycialbym sie teraz ile sie da, a potem masowal, bo bedziesz wygladal jak szkielet i jest spora szansa ze Cie zaleje jak nie bedziesz cwiczyl po redukcji. Pośladki i uda ćwicz tak zeby nie rosly objetosciowo, bo bedzie to slabo wygladac, czyli rob wiele powtorzen z mniejszym ciezarem na te miesnie, dzieki temu jest mniejsze prawdopodobienstwo, ze bedzie sie tam tluszcz odkladal.

waż się raz na dwa tygodnie i nie przejmuj sie waga za bardzo, bo czesto wynik na niej pokazany nei wiele mowi. MIerz faldy, przegladaj sie w lustrze, przymierzaj ubrania ;)

nie przesadzaj z treningiem, 1-2 dni calkowitego wypoczynku w tygodni to minimum, bo sie przetrenujesz i organizm zacznei czerpac energie z miesni


mało kalorii masz. Im większy deficyt, tym wiecej miesnia schodzi zamiast tluszczu i w dodatku zwalniasz metabolizm ;/ Na Twoim miejscu zaczalbym od 2400/2200 i ucinal i nie schodzilbym raczej ponizej BMR

Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-08-07 16:54:25

zamiast coca coli pij ok 5 l wody dziennie przy redukcji

10 od razu.

pzdr/

Pij kiecy masz ochotę. tyle...

ile ty chcesz spalić w 4 dni?

czemu więcej niż 1500 nie możesz?