3 dniowy plan treningowy na masę - proszę o opinie

Witam. Poniżej przedstawiam ułożony przeze mnie plan. Tydzień I i następują po sobie na przemiennie przez cały cykl. Myślę, że takie urozmaicenie jest dobrym rozwiązaniem. Także proszę o oceny, opinie i ewentualne poprawki :

Tydzień I

Poniedziałek - Klatka & Biceps
Klatka
- wyc. Sztangi skos, 12-10-8-8
- wyc. Hantli płasko, 12-10-8-6
- Rozpętki skos, 12-10-8-8
- przenoszenie hantla leżąc za głowę, 3x12
Biceps
- uginanie ramion siedząc z supinacją, 10-8-8-6
- uginanie ramion na modlitew. sztanga łamana, 12-10-8-6
- uginanie ramion w bramie stojąc, 12-10-8-6

Środa - Plecy & Triceps
Plecy
- podciąganie się na suwnicy w opadzie, 3 x max (http://**********/arch/Archiwum/numery/2003/03_03_46/pompki 06.jpg)
- wyciąg górny do klatki, 12-10-8-8
- wyciąg dolny, 12-10-8-8
- szrugsy suwnica, 4 x max
Triceps
- uginanie hantla jednorącz zza głowy, 12-10-8-6
- uginanie franc., sztanga łamana za głowę, 12-10-8-8
- ściąganie drążka wyciągu górnego, 12-10-8-8

Piątek - Nogi & Barki
Nogi
- Przysiady ze sztangą, 12-10-8-8
- uginanie nóg w leżeniu, 12-10-8-8
- spinanie łydek, 4 x max
Barki
- wyc. sztangi z klatki, 12-10-8-6
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 12-10-8-8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 12-10-8-8

Tydzień II

Poniedziałek - Klatka & Biceps
Klatka
- wyc. Hantli skos, 12-10-8-6
- wyc. Sztango płasko, 12-10-8-8
- Rozpętki w bramie, 12-10-8-8
- przenoszenie hantla leżąc za głowę, 3x12
Biceps
- uginanie ramion stojąc, sztanga łamana, 12-10-8-6
- uginanie ramion na modlitw. Hantla młot., 10-8-8-6
- uginanie ramion na wyciągu dolnym, 12-10-8-6

Środa - Plecy & Triceps
Plecy
- podciąganie się na suwnicy w opadzie, 3 x max
- wyciąg górny do karku, 12-10-8-8
- wiosłowanie w opadzie, 12-10-8-8
- szrugsy hantle, 4 x max
Piątek - Nogi & Barki
Nogi
- Martwy ciąg, 12-10-8-8
- prostowanie nóg w siadzie, 12-10-8-8
- spinanie łydek, 4 x max
Barki
- wyc. Hantli siedząc, 12-10-8-6
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, 12-10-8-8
- Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu, 12-10-8-8

Zapomniałem o tricepsie w drugim tygodniu.

Triceps
- uginanie hantla oburącz za głowę, 12-10-8-6
- wyciskanie sztangi wąski chwyt, 12-10-8-8
- ściąganie drążka wyciągu górnego, 12-10-8-8

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-08-07 17:48:59