Dieta redukcyjna do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 94
Wzrost : 183
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 90
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25- 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW pn/śr/pt; 2-3x w tygodniu trening sztuk walki
Odżywianie : słabość do węglowodanów prostych
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, jazda na rowerze, sztuki walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na redukcji wystarczy mi sama dieta
Stosowane wcześniej diety : Dukan (całe szczęści krótko, bo czułem brak mocy.

Dieta:
Śniadanie - godz.9
250g jajecznica (z 4 jajek)
50g otręby owsiane
pomidor
33,5gB 25,5gT 25gW 468,5kcal

II Śniadanie - godz. 12
180g jogurt naturalny Zott
50g rodzynki suszone
75g jabłko
100g pierś z kurczaka
20g orzechy włoskie
marchew
32,5gB 19,25gT 49,5gW 502,5kcal

Obiad - godz. 14
150g wołowina
50g Kasza gryczana
10g oliwa z oliwek
ogórki, pomidory
38gB 16gT 34,5gW 441,5kcal

Posiłek przed treningowy - godz.17
150g makrela wędzona
100g chleb razowy Vita Star
37,75gB 24,25gT 35gW 504kcal

Posiłek po treningowy
150g pierś z kurczaka
50g Kasza gryczana
10g oliwa z oliwek
39gB 16gT 34,5gW 449.5kcal

Kolacja
150g twaróg półtłusty
10g oliwa z oliwek
26,25gB 15gT 5,5gW 271,5kcal

Razem: 207gB ; 116gT ; 184gW ; 2637.5kcal
2,2gB/kg ; 1.25gT/kg ; 1,95gW/kg

Z góry dzięki za oceny. Pozdrawiam.

Tłuszcz dobij do 1g/kg , ww możesz dać mniej coś około 1,5g/kg , a z białkiem ok, ja bym dobił do 3g/kg - ale to moje zdanie tylko.

Wyrzuć oliwę z przed/po tren. Zamiast chleba razowego daj ryż/makaron/kasza. Twaróg daj lekki na kolacje, dorzuć na noc oliwy trochę.

Zamiast otrębów daj zwykłe płatki owsiane, wywal rodzynki z drugiego, jak chcesz to daj do owsianki, pierś z drugiego daj zamiast makreli w przedtreningowym, oliwę z potreningowego daj na kolację, półtłusty lepszy od chudego mniej przetworzony jest, i warzywa ok 300g do posiłków z wyjatkiem okołotreningowych.