powrót na silke

Nie ćwiczę praktycznie w ogóle bicepsa. Mam w planie jedno ćw ale często je pomijam. A i tak wszyscy zwracają mi uwagę "ale masz łapkę"

Mojemu koledze łapa skoczyła w ciągu pierwszych trzech miesięcy treningu (był na redukcji) o 3 cm a wykonywał tylko raz w tygodniu 4 serie uginania ze sztangą. Sprawe załatwiły wiosła, drążek, mc, high pulle...


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-07 21:27:12

ok, dzięki chłopaki
tylko dla potwierdzenia
seria ma po 10 powtórzeń - intensywność wysoka - zgadza się?
i kolejna sprawa: taki trening zajmie mi ze 20 minut, plus bieznia, skakanka itd to bedzie ze 40-50 min. starczy?
ile na tym planie jechać? 6 tygodni i zmienić czy jechać 3 miesiące?

co do mojej łapy to 33 cm raczej wrażenia nie robi
bic mi naprawdę opornie szedł, praktycznie od zawsze


Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2011-08-07 21:27:03

Pojedź z 6 tygodni, potem mozna cos pozmieniac i zejśc o 2 powt mniej w głownych ćw.

Daj lepiej po 3 serie zasadnicze w każdym cwiczeniu.

ok, jeszcze raz dzieki Panowie