Sanidanko-Obiad-Kolacja

Witam wszystkich :)
mam pytanko moim celem jest redukcja masy i mam nastepujace pytanie.

czy moge jesc na sniadanko
Szklanka wody,Omlet z 3 jajek,2 kromki grahama bez masla z serkiem wiejskim light.i pol albo cala miseczka platek musli z mlekiem 0,0% albo 0,5%?

Obiad: Kilka ziemniaczkow ugotowanych bez soli, sorowka

podwieczorek-Jablko,albo jogurt naturalny

Kolacja 2 kromki grahama bez maselka z serkiem wiejskim :)

@edit.
Tak apropo cwicze roznie cwiczenia ruszam sie jak najwiecej, jezdze na rowerze okolo 2h dziennie :)

staram sie jesc posilki co 3h okolo.

Brak białka, brak zdrowych tłuszczy, za mało kalorii i to przy 2 godzinach jazdy na rowerze.

Jak to brak bialka? a omlet to z czego sie robi?

to co polecasz dozucic i jak? bardzo prosze o odpowiedz

Białko zwierzęce musi być w każdym posiłku. Na pierwszy szybko wchłanialne z jajek, na ostatni wolno wchłanialne z twarogu. Przed i po treningu normalne mięso, albo drób czy ryby. Na każdy posiłek poza około-treningowymi powinien być zdrowy tłuszcz czyli albo tłuste ryby, albo orzechy, albo oliwa z oliwek czy olej lniany. Przed treningiem węgle o niskim IG po treningu mogą być wysokie, no i na pewno znacznie więcej kalorii.

a miesko ma byc gotowane? tak samo ryby?

Tu masz wszystko o obróbkach https://www.sfd.pl/ZDROWE_PRZYRZĄDZANIE_POTRAW-t228180.html 

nie uczyli w szkole?
czytać ze zrozumieniem?

Jak to brak bialka? a omlet to z czego sie robi?



Jak głównym źródłem białka w diecie mają być jaja, to daj lepiej sobie spokój

Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-08-08 12:15:39