Początek siłowni - Zapraszam

Witajcie. mam 17 lat, jestem wzrostu 188 cm i ważę ok 76 kg. Od Września zaczyna się moja przygoda z siłownią. Na siłowni mamy do dyspozycji ( ławeczke, hantle, obciążenie do 55kg, modlitewnik, sztange, gryf łamany ) . Chciałbym osiągnąc efekty swojej pracy jakoś do 10 miesiecy ( do nastepnych wakacji ) . Obecnie borykam się z problemem oponki i coraz to wiekszych sutków. Celem na siłowni chce się po prostu urzeźbić. Bym miał mieśnie brzucha, klatki piersiowej, biceps, barki, plecy. mój trening na siłowni musi byc suchy, bez żadnych odżywek.

Prosiłbym o jakiś plan, co zrobic by spalić oponke, i tłuszcz z klatki piersiowej.

Na trening jestem w stanie poświecic 3 dni w tygodniu po 2 godziny :)

Pozdrawiam :)

Poczytaj tematy podwieszone w dziale:


https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html


W razie wątpliwości zarejestruj się i zadaj pytanie w odpowiednim dziale.

warto też pomyśleć nad dietą