zestaw supli jak je rozlożyc

Witam
zaopatrzylem sie w suple i zastanawiam się jak by je rozlozyc w ciagu dnia
staż treningowy: 1 rok
waga:80kg
wzrost:186

Suple:
Kreatyna sfd
BCAA sfd
Carbo Olimp
bialko protein plus SFD
Mass activator 20 SFD/
witaminki z Olimpa

do tej pory brałem tak:
dzien treningowy:
zaraz po przebudzeniu 5g kreatyny, 4g BCAA
witaminki zaraz po sniadaniu
4g BCAA 20min przed treningiem
po treningu 5g kreatyny + carbo
30min po treningu Gainer
białko zaraz przed spaniem

dzien nietreningowy:
zaraz po przebudzeniu 5g kreatyny, 8g BCAA
witaminki zaraz po sniadaniu
Gainer jako jeden posilek w ciagu dnia
białko zaraz przed spaniem

Co o tym myslicie? i ewentualnie jakie poprawki byscie mi radzili?

dt rano 5g kreatyny i witaminy,przed treningiem 10g bcaa,po treningu 5g kreatyny,10g bcaa i carbo
dnt 5g rano kreatyny i witaminy oraz 10g bcaa w ciagu dnia
mass activator bialko i carbo musisz dawkowac wedlug brakow w diecie ktora zakladam ze masz;)

troche nie tak
dt
kreta 5g + witaminy rano
przed treningiem 12g prochu bcaa
po treningu 5g krety+ mass activator + dosypka wpc(wg braków)
z carbo mozesz sobie zrobic izotonik i popijać na siłowni

dnt
5g krety + witaminy
białko wg braków

w tej konfiguracji dalbym carbo+bcaa zeby wykorzystac to jakos.
Ale tak to carbo mozesz zostawic na pozniejsze czasy