Dieta reukcyjna z głowa ? wszystko wyliczone, wystarczy sprawdzić

Witam tutaj wrzucam dietę do sprawdzenia ;)

Waga:86kg
wzrost:180 cm
zapotrzebowanie 2500 kcal, ( ogólnie ponad 3000)

-2,5g białka na kg masy(215g,860 kcal)
-2g ww na kg/m(172g,688 kcal)
-reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal)

cel
-redukcja fatu
-poprawienie figury
-egzaminy na 100%(wojskowe)

dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak porządnie





[size="5"]DIETA
Posiłek I 6;30
-płatki owsiane na wodzie 100g
-garść orzechów włoskich 20g
-3 jajka 180
-jakiś owoc albo warzywo
-kawa
43\72\41
kalorie:797

Posiłek II
-chleb razowy ( 4 kanapeczki)
-warzywa
-oliwa z oliwek 50ml
0/0/45
411

Posiłek III przed tr
ryba 200g
kasza gryczana 100g
47/63/8
514


Posiłek IV po tr
pierś kuraka200g
ryż brązowy 50g
47/34/4
359

Posiłek V
pierś 200g
43/0/2
200


Posiłek VI
ser biały chudy 100g
22/3/0
104

bilans:
202/173/100
kalorie:2500kcal


!!!z Posiłku II nie liczyłem tego chleba i ogólnie warzyw ale dodałem 300 kcal do kalorii
!!!nie wiem co z tymi tłuszczami, wydaje mi się że za dużo ;(

[size="5"]jeszcze dla ciekawskich trening

FBW
A
-Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12
-Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12
-Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12
-Barki: Unoszenie sztangi w przód 3x12
- Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x10

B
-Nogi: Hack przysiad ze sztangą 3 x 12
-Plecy: MC 3x12
-Klatka: Rozpiętki na ławce, skos górny 3 x 12
-Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12
-Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x
INTWERWAŁ
-rozruch 5 minut
-na początek 15/45(5 minut)
-30 minut swobodne tempo



Pon
podciąganie 3-5 serii, max-> nachwyt, szeroko
a

Wto
interwał
20,30 minut swobodnym tempem koło 23

Srod
podciąganie 3-5 serii, max-> nachwyt.na szerokość barków
10x10

Czwa
b
20,30 minut swobodnym tempem koło 23

Pią
interwał
20,30 minut swobodnym tempem koło 23

Sob
podciąganie 3-5 serii, max-> nachwyt, wąsko
10x10

Niedizela
bieg, długi dystans -1h

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 180

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -fbw 2x(wielostawowe)
-interwał 3x
-areoby po 30 minut tak 4x
-długi aerob w niedizele(1h)

Odżywianie: zdrowo ale za mało ;) chcę to zeminić

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ..

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: pln treningowy wkleje pod dieta

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ...

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

W posiłku II brak białka, w większości brak tłuszczy. Warzywa dodawaj możliwie często, do każdego posiłku. Mówisz, że za dużo tłuszczy, ja tu widzę ich niedomiar.