Plan treningu dla 16 latka

A więc, prosił bym o pomoc osoby doświadczone w ułożeniu planu ćwiczeń w domu i na siłowni, jakie odżywki zażywać i kiedy a także co jeść a czego unikać.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa,siła,ładne ciało

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: free run

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w siłowni full osprzęt, w domu tylko hantelki 3-5 kg

Dieta: jem wszystko

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Dieta będzie najważniejsza, dział "Odżywianie"

Poczytaj posty podwieszone, 10 wskazówek dobrego żywienia

Z twoim wzrostem i wagą długie lata masy

Suplementy to tylko uzupełnienie diety, przez najbliższy rok nie będziesz ich potrzebował... o wiele więcej wyciągniesz z jedzenia

Na początek proponuje takie plan, im prostszy tym lepszy dla Ciebie

Ucz się podstaw

Przysiad 3x10
Wyciskanie leżąc 3x10
Podciąganie na drążku 3x10
Pompki na poręczach 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Staraj się dokładać ciężar, kiedy tylko możesz, jeśli staniesz z progresem, cofnij o 10-15%

Przeczytaj art

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - Mity treningu siłowego

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html - Coś o przysiadzie

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html - Żywienie

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html - Co jeść w szkole/pracy

zdr