FRC
W świetle dzisiejszych badań/wiedzy, jak manipulować węglami dla endo? Oczywiście każdy jest inny, ale chodzi mi o zarys postępowania.
1. Dotychczas sugerowałem się CC.
3g B, ~3g Ww, reszta T
(dla przypomnienia: 25% Ww to śniadanie, 50% Ww od razu po T, 25% Ww 60-90 minut po T)
2. A może 3g B, 4g Ww, reszta T. Zaczynać spożywać Ww po treningu i schodzić piramidalnie w dół aż do 0?
Zaczynam od śniadania 5:30, trening 6:30. Więc przypisując do mojego przypadku:
Ad 1.
5:30 B+W 25%
7:30 B+W proste 50%
8:30 B+W 25%
reszta B+T+warzywa
Ad 2. Czy?
5:30 B
7:30 B+W 0,8-1,2g/kg
8:30 B+W+T piramidalnie w dół, aż kolacji, która będzie bez węgli?
1. Dotychczas sugerowałem się CC.
3g B, ~3g Ww, reszta T
(dla przypomnienia: 25% Ww to śniadanie, 50% Ww od razu po T, 25% Ww 60-90 minut po T)
2. A może 3g B, 4g Ww, reszta T. Zaczynać spożywać Ww po treningu i schodzić piramidalnie w dół aż do 0?
Zaczynam od śniadania 5:30, trening 6:30. Więc przypisując do mojego przypadku:
Ad 1.
5:30 B+W 25%
7:30 B+W proste 50%
8:30 B+W 25%
reszta B+T+warzywa
Ad 2. Czy?
5:30 B
7:30 B+W 0,8-1,2g/kg
8:30 B+W+T piramidalnie w dół, aż kolacji, która będzie bez węgli?
Kalkulator do CC http://www.sfd.pl/Carb_cycling_-_progr.-t734077.html - V. 3.1 (aktualizacja 13.08.20011)
Krzysztof Piekarz
