Dieta na masę do oceny, 78kg

Witam

Wiek: 25
Wzrost: 183
Waga 78

Staż: z przerwami jakies 2 lata

Robię ATC (pon, śro, pią)
wtorek - basen
czwartek- bieganie
sobota -basen

Jeszcze nie policzyłem, ale mniej więcej tak jem.
Proszę o poprawki.

Śniadanie 6.15
pół grapefruita (zawsze)

a)placuszki owsiane
b)koktajl (banan, mleko, jogurt, miód, płatki owsiane)
c)jogurt naturalny, rodzynki, orzechy wloskie,twarog chudy, platki owsiane

II śniadanie 9.30
pierś z kurczaka
ryż
warzywa
oliwa

III posiłek
jogurt naturalny
jabłko/brzoskwinia/banan

obiad 17.00 (mięso, ryż/makaron, warzywa)

na treningu
izotonik

po treningu
banan

prysznic :)

pierś z kurczaka
ryż
warzywa

kolacja
a)mleko, płatki owsiane

b)jajecznica, warzywa

c)tuńczyk, warzywa

d)twarog chódy, pieczywo razowe





















Zmieniony przez - zadi w dniu 2011-08-08 09:29:24

Musisz wszystko wyliczyc i wtedy wrzucic rozpiske, zapotrzebowanie kcal i rozklad skladnikow odzywczych.

Kolacja raczej bez większej ilości węgli.