Trenig na SIŁE do sprwadzenia

A:
- Martwy ciąg 3s
- Drążek 3s
- Wyciskanie na płaskiej 3s
- Wyciskanie sprzed głowy 2s
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s
- młotki 3s
- unoszenie nog w lezeniu 3s

B:
- PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
- Wyiskanie sztangi na lawce skosnej góra 2s
- Wyiskanie sztangi na lawce skosnej dół 2s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Unoszenie sztangielek bokiem 2s
- Francuz na lawce 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s
-Unoszenie nog w zwisie na drazku 2s

Jak by ktoś mógł to niech pomoże mi zrobić cykl.

A.
1.Przysiad ze sztanga 5x10
2.Podciąganie podchwytem 4x 8-10 (technicznie)
3.WL 3x10
4.Wyciskanie sprzed głowy 3x10
+1cw na brzuch bądź łydki

B.
1.MC 5x10
2.Wiosłowanie 4x8-10
3.WL na skosie sztangielek 3x10
4.Pompki na poręczach 4x8-10
+1cw na brzuch bądź łydki

Dzięki leci SOG :)

Przez jaki okres czasu mam robić ten plan.

Zmieniony przez - kulis95 w dniu 2011-08-11 13:05:12

j/w

Z takim małym zapleczem (obciążenie) to ty siły nie zrobisz.
Polecam FBW 5x5