Trening siłowy? Push and pull ?

Witam, to znów ja :)
Otóż mam po dwóch tygodniach kilka pytań:

1. Czy ćwiczenie "Żuraw" da się zastąpić czymś innym? - nie idzie mi za bardzo i nie czuję by coś dawało.
2. Czym różni się martwy ciąg od dynamic rows?
3. Czy przy MC i Dynamic Rows powinienem mieć zapięty pas kulturystyczny? (obciążenie na MC - 50kg, na DR - 25kg)
4. W tych ćwiczeniach nie ma bardzo popularnego klasycznego wyciskania na klatkę - czy to zamierzone czy może przypadek?
5. Czy poszczególne ćwiczenia powinienem wykonywać w jakiś konkretny sposób? Bo np dowiedziałem się wczoraj że aby poprawić siłę należy (np przy podnoszeniu sztangi przy bicepsie) bardzo powoli opuszczać a bardzo szybko podnosić do góry.

Dzięki i pozdrawiam !

c2h5oh85

looknji w dzisiejszy temat:

https://www.sfd.pl/FBW__nowy_zestaw-t786789.html

moze cos sie przydac.

ad.1
oczywiscie,ze mozna zastapic...ale po co?
ty masz pokonywac trudnosci,a nie szukac drogi na skroty.
ad.2
a wiesz,jak wygladaja oba cwiczenia?
ad.3
jedyne zastosowanie pasa-pomoc przy dowieszaniu dodatkowego obciazenia(drazek,porecze)
ad.4
dla fightera najwazniejsze cwiczenia to te,z ciezarem wlasnego ciala.
ad.5
z chwila opanowania techniki kazde cwiczenie(zlozone) wykonywane jest tym sposobem:
kontrolowana faza negatywna
eksplozywna-pozytywna
mimo,ze przy odpowiednich ciezarach sztanga wcale nie przyspieszy,to jednak sam sygnal,ktory wysylasz,chec przemieszczenia szybszego obiektu(sztangi),bedzie stymulowac wiecej wlokien miesniowych-prowadzac do szybszej adaptacji,czyli wzrostu sily oraz masy.

żadnego pasa, na pewno nie przy tak małych obciążeniach. Nie olewaj tego ćwiczenia, ważysz 86kg i machasz tylko 50kg? Powinieneś dać rade ostatnią serie robić przynajmniej sztangą warzącą tyle co ty. Jeśli nie dajesz rady poprawnie technicznie to zmniejsz obciążenie tylko nie odpuszczaj jednego z najważniejszych ćwiczeń.

@traktor71


Ad.1 Chcę je zmienić bo nie czuję żeby w ogóle pracowały jakieś mięśnie - no, może minimalnie mięśnie nóg.
ad2.To było głupie pytanie, sorry :)
ad3. Czyli brak pasa nie powoduje pr9oblemów z kręgoslupem ?
ad4.ok :)
ad5. Mógłbyś troszkę mniej fachowo to wyjaśnić ?

@messsi
Chyba źle mnie zrozumiałes, ja nie chce odpuszczać MC tylko Zurawia, ale już mniejsza z tym - przywykne jakoś do niego :)

A co do obciążenia to owszem, największe nie jest - ale właśnie po to tu jestem by to zmienić. A! no i ja wszystkie serie robie tym samym obciążeniem ;]

Pozdrawiam !

To zastosuj progresje, łatwiej będzie Ci co trening dokładać po parę kilo ;]

messsi


wiesz tak ogolnie o czym temat?

Cel treningowy : Poprawa siły oraz rzeźby

A co do obciążenia to owszem, największe nie jest - ale właśnie po to tu jestem by to zmienić. A! no i ja wszystkie serie robie tym samym obciążeniem ;]

To zastosuj progresje, łatwiej będzie Ci co trening dokładać po parę kilo ;]

ja wiem a ty?

messsi

nie wklejaj JEGO wypowiedzi-tylko przeczytaj,co INNI napisali.

progresja=postep

chyba,ze mowisz o metodzie piramidalnego wzrostu obciazen?

to nie ma tutaj znaczenia.
niech zacznie od wersji objetosciowych(dokladnie tak,jak sugerowal kol.spaiter na poprzedniej stronie oraz ja-patrz link)-potem zmniejszy,a podkreci intensywnosc(jesli wiesz o czym mowie).


c2h5oh85

problemy z kregoslupem powoduja:
- nieprawidlowa technika,
- ludzka glupota,

w trakcie wykonywania serii zasadniczych(docelowych,roboczych) starasz sie maksymalnie przyspieszyc ruch sztangi.z uwagi na zastosowane obciazenie-moze to byc minimalnie lub wcale-zauwazalne dla obserwatora z boku.liczy sie sygnal,ktory wysyla mozg do miesni.
(oczywiscie mowimy o cwiczeniach zlozonych,na wolnych ciezarach i przy zastosowaniu odpowiednich parametrow min 80%CM,czyli od 8p w dol.)
dlatego takie parametry polecilem w poscie w innym temacie(patrz link)

masturbacje(powolne,kontrolowane ruchy,szczytowe napiecie,...itd.) zostawiamy dla cwiczen izolowanych,na maszynach,przy wyzszych zakresach powtorzen(czyli przy nizszej intensywnosci)

intensywnosc= %CM (cm - ciezar maksymalny)



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-24 13:32:18

więc jeśli dobrze zrozumiałem mam póki co starać się wykonywać te ćwiczenia podnosząc sztangę jak najszybciej? a dopiero po jakimś czasie będę bawił się w podnoszenie powolne a opuszczanie szybkie?
Sorry jeśli źle coś rozumiem ale na prawdę jestem laikiem w temacie.
A, no i napisałeś że od 8 powtórzeń w dół a ja robię po 10. Czy mam to zmienić?

Pozdrawiam

c2h5oh85

przeczytaj-jeszcze raz-uwaznie moj(e) post(y).