FBW do oceny

Jeśli chciałbyś przejść ma splita, to tylko odmiana push/pull, przód/tył, push/pull/legs itp...

Ćwicz tym planem dopóki będzie progres(postęp) siłowo-masowy

Potem możesz zrobić tyg reg i ponownie nim ruszyć np z drobnymi zmianami.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 15:54:37

Damiiann

napisze krotko:

idz trenuj,przyjdz za pol roku,napisz,jak daleko zaszedles silowo do przodu....i wtedy pomyslimy,co dalej.

Tak na prawdę na sile mi nie za bardzo zależy, a na budowaniu masy.

Ale dzięki Panowie za pomoc ;) Pozdrawiam.

spaiter - mam jeszcze jedno pytanie - to podciąganie nachwytem czy podchwytem?

Daj podchwyt wąski, lub nachwyt na szerokości barków

Jaki chwyt bardziej Ci "leży", tym ćwicz

zdr

Damiiann

"Tak na prawdę na sile mi nie za bardzo zależy, a na budowaniu masy. "

super!
i chcesz tego dokonac ciagle machajac gryfem i rozowymi hantelkami?

CHODZI O PROGRES SILOWY.
a masa jest zalezna przede wszystkim od tego,czy przylozysz sie do miski,czy nie.

No dobrze, wczoraj zacząłem od planu B., po tak długiej przerwie dzisiaj mam zakwasy na całych plecach. ;) Nie jestem pewien tylko czy po 4 ćwiczenia na każdym planie wystarczą, ale zaufam Waszej wiedzy.

A co do przykładania się do miski - nie jest to dla mnie problemem, jem zdrowo odkąd pamiętam, a jeść po prostu z dodatnim bilansem - chyba jeszcze większa przyjemność ;).

Pozdrawiam.

Zapomniałem o jeszcze jednej sprawie - co z brzuchem i łydkami? Myślałem, żeby ćwiczyć na przemian na treningu brzuch (np. 2 ćwiczenia po 3 serie max powtórzeń) z łydkami (np. 3-4s wspięć stojąc z obciążeniem po 20-30 powtórzeń). Dobre rozwiązanie, czy proponujecie coś innego?

Wracam po kilku miesiącach, ćwiczyłem cały czas podanym planem i szczerze powiedziawszy bardzo mi on przypadł do gustu. Wcześniej podawałem, że maks na przysiad brałem 70 kg, teraz robię takim ciężarem serie, więc jakiś tam progres jest. Proponujecie może jakieś korekty do tego planu? Zamierzam też jakoś na dniach zacząć cykl na monohydracie.

Zmieniony przez - Damiiann w dniu 2012-01-11 22:44:31

Damiiann

za malo szczegolow.
podaj no wypis z ostatnich kilku sesji.

co chcialbys zmienic?