FBW do sprawdzenia

W takim razie co dac na brzuch? Cwiczenia z obciazeniem?

Tak, coś na skośne, dolne i proste po 1ćw w 3-4s na każdej sesji treningowej inny rejon.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-09 12:30:44

Dobra. To teraz jeszcze ostatnie pytanie. Moglbys mi wytlumaczyc teorie/zasade ograniczania sie tylko do 1 cwiczenia na partie + 4 cwiczen na dzien. Bo znajomy pytal sie mnie o to i nie wiem jak mu wytlumaczyc.

Tutaj masz wszystko napisane
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Ćwicząc partie 1x w tyg(jeśli jesteś początkującym, jak i zaawansowanym), dostarczasz zbyt mały bodziec do wzrostu, mięsień zregeneruję sie po paru dniach i co potem ? Nic, czeka parę dni(nie potrzebnie) aż znowu odpowiednio go zmęczysz.

Początkujący nie jest w stanie wykorzystać w pełni potencjału ćw i zmęczyć mięsień ćwicząc go 1x w tyg.

Widzę po moich młodszych kolegach(którzy, chodzą od nie dawna na siłownie), jak po całym treningu nie są dostatecznie zmęczeni, a ja po wykonaniu 4 seri przysiadów, mówię, że mam dość

Kolejna sprawa to, że w ćwicząc tradycyjnym splitem, zrobisz jedno ciężki ćw, drugie też będzie złożone, ale już nie wykorzystasz go w pełni(mięsień, jest zmęczony po poprzednim boju[zakładamy, że taki adept zaczyna trening od podstawowego boju, danej partii]) a trzecie to jakaś zbędna izolacja, która może być wykorzystywana okresowo w jakiś danym celu.

Ćwicząc dany mięsień 2-3x, pobudzasz go częściej do wzrostu, pozwala Ci to wykorzystać w pełni 100% każdego ćw ! Dlaczego ? Ponieważ rozdzielasz, ciężkie, złożone ćw w ciągu tygodnia, nie robiąc ich 1 po 2 na tą samą partie mięśniową

Podstawą masy i siły w kulturystyce, są ćw wielostawowe tj przysiad, martwy, wl, poręcze, podciąganie, wiosłowanie, push press( to akurat ćw dynamiczne i oczywiście zarazem wielostawowe[nie wyborażam sobie ćw dynamicznego, nie wielostawowego ])

Split ok, ale odmiany typu " push/pull, przód/tył, góra/dół

Mam nadzieję, że dostatecznie jasno się wyraziłem, jeśli masz wątpliwości, to pytaj.

zdr

Dzieki, w tym momencie wszystko jasne =] Temat do zamkniecia