Plan treningowy Masa

Poniedziałek:
klata + triceps
- wyciskanie na ławce poziomej 4x12,10,8,6
- wyciskanie na ławce skos górny 4x12,10,8,6
- rozpętki ze sztangielkami na płaskiej 3x10
- przenoszenie sztangielki za głowe 3x10 (jako ćwiczenie uzupełniające)

- francuskie wyciskanie leżąc 3x10
- wyciskanie wąsko leżąc 4x12,10,8,6
- francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3x10

Wtorek:
plecy + biceps
- podciąganie na drążku 3x max
- wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,6
- martwy ciąg 4x 12,10,8,6
- szrugsy sztangielkami 3x max

- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,6
- uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10
- uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x12,10,8,6



środa:
nogi + klata
- przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6
- wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10
- uginanie nóg leżąc 4x10
- wspięcia na łydkach 3x20

- wyciskanie na ławce poziomej 4x12,10,8,6
- wyciskanie na ławce skos górny 4x12,10,8,6
- rozpętki ze sztangielkami na płaskiej 3x10
- przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 (jako ćwiczenie uzupełniające)


Czwartek:
barki + przedramię+ kapturki
- wyciskanie sztangi z przodu 4x12,10,8,6
- unoszenie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6
- unoszenie sztangielek bokiem 3x10
- unoszenie sztangielek przodem 3x10

- uginanie sztangi podchwytem z tyłu 3x max
- ćwiczenie Sandowa ze sztangielkami 3x max

Rok ćwiczyłem mam 17 lat proszę o ocenę plany ;)

Napisz w dziale dla początkujących.
Ewentualnie moderator przeniesie.

To jest dział dla zaawansowanych.