Dieta dla zielonego?

Wiec moj problem wyglada tak... Trenuje na silowni planem fbw od 5 tygodni i masa slabo idzie wiec postanowilem ulozyc diete... Niestety po przeczytaniu kilkunastu artykółów tylko sie zniechecilem bo nic z tego KURDE nie rozumiem! 21 sierpnia jade na 7 dni na wakacje i nie bede mogl trenic wiec zaczne poprawionym planem od 1 wrzesnia z dieta... I teraz proszę, bardzo prosze was forumowiczow o pomoc i odpowiedz na ponizsze pytania...

Ile mam spozywac bialka,tluszczu i weglow?? (dziennie)
Ile posilkow dziennie??
Jakie produkty najlepiej polecacie??
Czy bialko pic przed snem czy po treningu??
Czy oplaca sie brac witaminy i omega 3 olimpa??
Kiedy brac witaminy a kiedy "gold omega 3"??

Ogólnie prosze ktoś mi wytłumaczy o jakiej porze ile czego mam a jeść to sobie już coś pod to uloze ;)



Wiek: 15 lat
Waga: 63kg
Wzrost: 178cm
Staż: 5 tygodni
Cel: Masa (betluszczowa)
Budowa: Chyba ektoformik ale nie jestem wcale az taki chudy
Suple: Narazie WPC 80 ale dozuce jeszcze te 2 suple powyzej jak bede miec diete...




ATG 12x3
RDL 12x3
Wyciskanie plasko 12x3
Wioslowanie 12x3
Zolnierskie 12x2
Podciaganie na drazku chwytem na plecy 12x3




Bardzo prosze o pomoc choc moze takie tematy byly to nie potrafie nic sam zrobic z ta dieta

SOG za dobra pomoc jak nic

PS: Wiecie moze jak sie rozciagac po treningu?

wystarczy, ze ogarniesz '10 wskazówek żywieniowych', zobacz na poprawione diety na jakich produktach bazowac

bialko pij wg brakow w diecie
witamimy (jakies slabsze) i omege mozesz łykac, do sniadania np

Najlepiej jak przeczytasz temat 10 wsakzówek żywieniowych w tym wieku nie ma potrzeby wyliczania dokładnej ilośc kcal po porstu staraj się jeść zdrowo. Z treningiem zgłoś sie do odpowiedniego działu.

No dobra ale moze jeszcze jakieś informacje :-/

Aha a mowicie ze te witaminy "Olimp Vita-Min Multiple Sport - 60 kap." za silne wiec co mam lykac?? Vitaral, Vigor czy coś w tym stylu??

moze byc słabsza wersja czyli vitamin plus

To co ukladac diete czy tylko zdrowo sie odzywiac?

zdrowo sie odzywiac i obserwowac organizm, za jakis czas wezmiesz sie za wyliczcenia

lukash_g lap Sog'a :)

A powiedz mi jeszcze czy te bialko witaminy itd bez diety dzialaja??
czyli czy jak bede sie tylko w miare ok odzywial to dzialaja supelki?? ;)

Bez diety suple nie działają ;)

białko i witaminy służą do uzupełniania diety jeśli możesz jeśc pełnowartościowe posiłki bez potrzeby
Vitamin plus ewentualnie jak już