Wyciskanie sztangi lezac ( 10 powtorzen 35 kg) x 5 serii
Podciaganie na drążku nadchwytem x 2 serie po 5 powtorzen
Cwiczenia na biceps lamanym gryfem 10 powtorzen nadchwytem i 10 powtorzen podchwytem x 5 serii .
Uginanie ramion z hantlami na stojaca 1 x hantla 7kg 10 powtorzen x 5 serii
Spięcia w leżeniu na macie 20 powtorzen x 4
Przerwy po miedzy seriami 90 sek.
Cwiczenia wykonywane co drugi dzien. (Kiedy mam zaczac ? Poniewaz wczoraj cwicylem i dzis dostalem zakwasow.)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost: 173
Cel treningowy: rzezba
Staż treningowy na słowni: 1 miesiac
Uprawiane inne sporty: gra w pilke
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka pod sztange, gryf prosty, gryf lamany, 2 hantle, 78 kg obciazenia i drazek
Dieta: nie jadam slodyczy i nie pije slodzonych napojow
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak