Metanal
Witam, chciałem trochę poćwiczyć i popracować nad swoim wyglądem. Nie będę obijał w bawełnę tylko przejdę do rzeczy.
Wiek: 17
Waga: 82kg
Wzrost: 186cm
Cel do osiągnięcia: rzeźba/siła
Staż: zerowy
Aktywność fizyczna: sporadyczne bieganie (ok 5km), robię pompki z programu "100 pompek"
Sprzęt jakim dysponuje to: sztanga 40 kg oraz jedna hantla 10kg.
Na początek wymyśliłem, że jako wzór obiorę sobie plan Mawashiego i tylko niektóre elementy zastąpię ćwiczeniami z hantlami/sztangą.
Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń, te ćwiczenie chciałbym czymś zastąpić tylko nie mam pojęcia czym ? Proszę o jakąś radę.
Pompki 12-15 powtórzeń
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń, tutaj zastanawiam się czy sztanga 40 kg nie jest za ciężka, gdyż na ławce daję radę podnieść maks 5 razy, nie wiem czy to o czymś świadczy ale uznałem, że warto napisać. Dodam, że niestety nie mam możliwość zmniejszenia wagi tej sztangi, jedynie mogę dołożyć obciążenia. Obecnie 40 kg to najlżejsza konfiguracja.
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (m. trójgłowy ramion)
Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (m. przedramion)
No i wyszło mi coś takiego, bardzo prosiłbym o jakieś dodatkowe korekty i wskazówki.
Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.
Wiek: 17
Waga: 82kg
Wzrost: 186cm
Cel do osiągnięcia: rzeźba/siła
Staż: zerowy
Aktywność fizyczna: sporadyczne bieganie (ok 5km), robię pompki z programu "100 pompek"
Sprzęt jakim dysponuje to: sztanga 40 kg oraz jedna hantla 10kg.
Na początek wymyśliłem, że jako wzór obiorę sobie plan Mawashiego i tylko niektóre elementy zastąpię ćwiczeniami z hantlami/sztangą.
Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń, te ćwiczenie chciałbym czymś zastąpić tylko nie mam pojęcia czym ? Proszę o jakąś radę.
Pompki 12-15 powtórzeń
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń, tutaj zastanawiam się czy sztanga 40 kg nie jest za ciężka, gdyż na ławce daję radę podnieść maks 5 razy, nie wiem czy to o czymś świadczy ale uznałem, że warto napisać. Dodam, że niestety nie mam możliwość zmniejszenia wagi tej sztangi, jedynie mogę dołożyć obciążenia. Obecnie 40 kg to najlżejsza konfiguracja.
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (m. trójgłowy ramion)
Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (m. przedramion)
No i wyszło mi coś takiego, bardzo prosiłbym o jakieś dodatkowe korekty i wskazówki.
Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.
Krzysztof Piekarz
