Trening poczatkujacy

Witam

CHce zaczac cwiczyc na silowni ( kiedys jakos tam cwiczylem ale z przerwami duzymi ostatnio w maju i czerwcu).
Chce zaczac cwiczyc na poczatku przez miesiac planem FBW a pozniej splitem.
Moje pytanie czy cwiczyc dwoma zestawami FBW czy jednym?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: ~84

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

1 zestaw

Dlaczego chcesz przejść na split ?

Poczytaj mit 4 i 18
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Z założenia wychodzę, że pewnie chodzi o tradycyjni 3 dniowy

Na początek taki plan

Przysiad 3x10
Wyciskanie leżąc 3x10
Podciąganie podchwytem 3xmax
Pompki na poręczach 3xmax


3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

zdr

chce przejsc na splita poniewaz natknalem sie na artykul z pewnego pisma "Roczny plan treningowy"

a jesli chodzi o FBW to taki trening moze byc?

siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps

wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

Plan Ci podałem, nie kombinuj tyle, nie ma sensu...

Więcej nie znaczy lepiej.

Staż treningowy na słowni : 0

Posłuchaj zaczynasz zacznij od czegos prostego zobacz jak reagujeszn FBW ok, jakim cwiczyc to ma ci powiedziec organizm nie my, musisz sprawdzic jaki system działa, moze to bedzie FBW moze SPLIT oczywiscie nie mowa o popularnym podziale raz w tygodniu partia bo to badziew, to same szkielety , jezeli FBW bedzie sie u ciebie sprAwdzał to siedzisz przy tym systemie ale zmieniasz plany.

Posłuchaj dam ci rade KULTURYSTYKA jest okryta wielka sciana marekingowa, wiele planów w gazetach promowanych łaczy sie z tym że sa mało efektywne dlaczego żebys zaczał chodzic do sklepu i kupował rózne suplementy lub odzywki, posługuj sie niezalezna opinia ludzi, co do suplementów tez nie sugeruj sie że dany kulturysta osiagnał cos z pomoca danego preparatu bo on to osiagnał z pomoca masy dopingu itd

NIESTETY wszedzie jest marketing , dlatego powstało takie forum żeby pomagac soebie i przebijac sie przez ten badziew