Płeć : Men
Wiek : 20
Waga : 98-100
Wzrost : 185
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Rok - Półtorej roku
Uprawiane inne sporty : aeroby co jakiś czas na poprawe metabolizmu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full domowa
Dieta : Aktualnie po 2mc masówki, ok 3800kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : witaminy, mineraly, o3, mzb, bcaa różne takie prozdrowotne
Ostatnio przerabiany plan: na początku troche FBW z przerwami, aktualnie rok systematycznego splitu 4x tyg
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (
przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Ostatnie maxy robilem w listopadzie ubieglego roku
Przysiad: 150
Ciag: 166(dalo by rade wiecej)
Klatka: 115
Teraz siady w seriach robie 70-80kg kilka serii po 20powt, nie robie cięzkich siadow
Martwy to 5s po 100-120kg
Klatka: nie wyciskam plasko, jedynie dipsy z ciezarem, hantle na skosach np. 40kg hantle skos góra w seriach
Chce zmienic dlatego, że robie ciężkie treningi i wolałbym je rozlożyć na 5dni i lżej. Oraz chciałbym ćwiczyć barki w osobny dzień. Chce obrać priorytet na barki, ew. góra, środek klatki.
Po drugie dostałęm się studia więc nie pracuje co za tym idzie wiecej czasu na regeneracje.
Ostatnio przerabiany plan to split 4x w tyg. Nie będę rozpisywać ćwiczeń były one sprawdzane na SFD i było wszystko dobrze.