16 lat 100kg :(

Cześć, chciałbym aby ktoś pomógł mi schudnąć ważyłem 85kg i jakimś cudem ważę 100kg.. Chciałbym też się pozbyć brzuszka bo to przeszkadza..
Prosze o rady i pomoc przy ukladaniu diety i treningu.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 100
Wzrost : 190
Obwód klatki : zmierze jutro
Obwód ramienia : zmierze jutro
Obwód talii : 94
Obwód uda : zmierze jutro
Obwód łydki : zmierze jutro
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : spacery
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :(Po wypadku, brak możliwości biegania)
Odżywianie : Zwykłe bez fast foodów
Cel : Zgubić na wadzę i pozbyć się brzuszka do końca roku.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : sredni
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieg (ower/bieg - początkujący)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 100kg

Wzrost: 190cm

Obwód klatki: zmierzę jutro

Obwód ramienia: zmierzę jutro

Obwód talii: zmierzę jutro

Obwód uda: zmierzę jutro

Obwód łydki: zmierzę jutro

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia

Aktywność w ciągu dnia: Spacery

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: =

Odżywianie: Jem normalnie bez fast foodów
Na śniadanie 2 bułki z serem lub szynką i pomidorem do tego kawa czy herbata.
obiad : 3/4 ziemniaki i 2 kotlety schabowe czy mielone
Kolacja: 2 skibki chleba oraz herbata

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: Nadciśnienie

Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower - Bieganie
4 treningi 8h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

zacznij od czytania tematów z góry działu, bo obecna dieta jest kompletnie bez zmiany. na takim żywieniu nie czeka cie nic dobrego.
skup sie na dobrych zrodlach białka, węglowodanów i tłuszczu.
wylicz swoje zapotrzebowanie- wzor znajdziesz w podwieszonych.
uloz diete- sprawdzimy

Odchudzanie w wieku dojrzewania
[https://www.sfd.pl/temat548381] - Skalar
[https://www.sfd.pl/temat549020] - Psonic
[https://www.sfd.pl/temat549022] - Tancerka25