Jak robić "Stretching"?

Witam! Trenuje na siłowni od 5 tygodni a jeszcze nie potrafię zrobić prawidłowego Stretchingu

Mógłby mi ktoś pomóc? Podać link do filmiku z rozciąganiem mięśni dla kulturystów, osób którzy ćwiczą "na masę"?

Nie mogę nic sam znaleźć a tych poradników ze samymi zdjęciami NIE ROZUMIEM więc filmiki miło widziane

Naturalnie SOG poleci ...

Na początku wystarczy kilka prostych ćwiczeń jak zwis tyłem z drabinki czy drążka. Jeżeli dotykasz stopami podłogi, to możesz spokojnie wypchnąć miednicę do przodu i ładnie brzuch się rozciągnie.
Kolejne to zwykły skłon do przodu. Stopy razem, staraj się dłońmi dotknąć podłogi lub kostek.
Na łydki dobre też jest stanięcie na ugiętych kolanach, jedna stopa 20-30 cm do przodu i tą nogę prostujesz w kolanie i starasz się dotknąć stopy. I potem druga noga tak samo.
Standardowo też zejście do szpagatu i linki, ale BEZ SPRĘŻYNOWANIA! Schodzisz tyle ile możesz i przytrzymujesz 10-15 sekund.
Na ręce:staraj się złączyć dłonie za plecami (jak do modlitwy) lub jedna ręka do dołu a druga od góry i starasz się zetknąć palce za plecami...

Chwilowo nie mam dostępu do youtuba, ale jak tylko będę w domu to postaram się poszukać czegoś przydatnego.

Bardzo Ci dziękuję bo stretching jest podobno bardzo ważny a ciężko jest mi go "ogarnąć"

Czyli każde rozciągnięcie polega na trzymaniu się w rozciągnięciu przez np. 10 sek?
A na rozciągnięcie pleców co?

Tak, stretching jest bardzo ważny, gdyż podczas ćwiczeń mięśnie się "skracają" i aby po latach zachować pełny zakres ruchów i nie mieć przykurczy należy je rozciągać.
Rozciąganie mniej więcej tak wygląda, że w pozycji rozciągającej przytrzymujemy ok. 10s i zmieniamy stronę.
Na plecy dobre jest: położyć się na podłodze, ręce wyciągamy na bok, nogi zginamy w kolanach ok. 90 stopni i przekładamy na lewo, potem na prawo, starając się kolanem dotknąć podłogi.

Łap SOG'a temat do zamknięcia

Odnośnie tych 10 sekund to podawane są różne czasy. Ja osobiście stosuję zasadę, że trzymam naciągnięty mięsień do momentu kiedy puści i jeszcze chwilę. Moment ten można wyczuć. Najczęściej zabiera to około 10-20 sekund.

Zgadza się, jeden wytrzyma troszkę dłużej, inny mniej, dlatego napisałem ok. 10 s. ale spokojnie można i 20 s trzymać.

Wiec naciagam miesnien... trzymam 10s i powoli luzuje tak?? ile powtorzen??

Panowie o co myślicie o progresji? Np. jeżeli rozciągałem się w tym tygodniu 5 sekund w jednym ruchu (jestem sztywny, tak) to za tydzień dokładam 1 sekunde do każdego ruchu/powtórzenia. Sprawdzi się?

Jak wy to robicie.. naciagacie miesien.. trzymacie.. i powoli puszczacie tak??
a ile takich powtorzen??