Wiek 22
Waga 65 (w miesiąc + 5 kilo na diecie i własnym treningu bez przyrostu brzucha)
Od przyszłego miesiąca zaczynam brać kreatynę białka itp.
Sprzęt do ćwiczenia ubogi (domowa siłownia)
Ławeczka z 4 stopniami nachylenia idzie dać do pionu
gryf prosty, łamany i prosty długi. obciążenia 100 kg. worek bokserski manekin zapaśniczy ok 60 kilogramów. Hantle dwukilowe, sześcio i ośmio. Drążek z 3 parami uchwytów.
Na siłownie chodzę 4-6 razy w tygodniu o różnych porach z powodu pracy dwu zmianowej. Raz lub dwa razy w tygodniu gram w piłkę więc mam trening na kondycję. A co najważniejsze warunki w pracy mam jak na saunie pocenie non stop, dźwiganie itp.
Oczekuję rady z dokładnym opisem ciężaru i ćwiczeniem gdyż nie chce wykonywać źle ćwiczeń.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy
Dieta: wysoko białkowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak