hst do oceny + kilka pytan

witam po 4 tygodniowej wakacyjnej przerwie od regularnych treningów zabieram się znów do pracy na sezon 2012
przez te oststnie 4 tygodnie machałemczasem sztanglą a przez ostatni tydzien nic.
postanowiłem teraz trenowac planem HST na którym zrobię cykl na cm3
i teraz tak plan HST zajmuje 8 tygodni plus 1 tydzien na sprawdzanie max-ów i teraz pytanie CM3 starczy mi na równe 9 tygodni przy dawkowaniu w dni treningowe 4 rano i 4 po i nie treningowe 4 rano i czy jest sens zacząc cykl juz na etapie sprawdzania max-ów ?

i teraz mój plan do oceny:

1. Przysiady
2. Wyciskanie leżac
3. MC
4. Wiosło sztanglą
5. Wyciskanie siedząc
6. Uginanie ramion z sztanglą
7. Wyciskanie francuskie leżąc

i dodatki po 1 s 10 powtórzen

8. Unoszenie hantli na boki
9. Rozpiętki
10. Łydki


1-2 tygodnie 1 s po 15
3-4 tygodnie 2 s po 10
5-6 tygodnie 3 s po 5
7-8 negatywy

czy plan który podałem jest dobry i co myślicie o tych ćwiczeniach dodatkowych



a i jak z tą progresją
np.
Mc max 110 dla 15 powtórzen
to:

1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6
85/90/95/100/105/110

a WL max 80 dal 15 powt

to:

1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6
60/65/70/75/80


a np na bica 40kg

1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6
30/32,5/35/37,5/40


i czy taka progresja na duze 4-5 kg , a na małe 2-3kg będzie dobra ?


wiek 17 lat
staz około 2 lata
waga 85
wzrost 190

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-09 12:58:18

Zacznij dopiero od treningu właściwego(chodzi o cm3, słaby wybór, mono jest najlepsze)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Dodatki zbędne, zamiast Uginani ramion i francus, daj podciąganie w wąskim chwycie podchwytem i pompki na poręczach

Wyciskaj z przed głowy stojąc, nie siedząc.

MC z siadami, rób zamiennie, może być ciężko na 1 sesji treningowej

Wypełnij ankietę.

Bos06

HST- to mutagen FBW i skierowany dla osób z wiekszym stażem i doswiadczeniem.

szukanie prostego rozwiazania zalezne od stopnia wytrenowania, nie stazu treningowego choc zazwyczaj ida w parze

ankieta a w niej najwaznijesze cieżary w podstawowych ćwiczeniach ?? przysiad , martwy, wyciskanie??

Bos06

jw koledzy

+

przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/HST/_Pare_pytań_:_-t779073-s3.html

to odnosnie treningu.


kreatyna.

najpierw wejdz ponownie na obroty,tzn.dojdz do tego,co bylo+zacznij isc do przodu....I WTEDY DOWAL KRETE!
wczesniej-szkoda towaru.

Wiek : 17

Waga : 90kg

Wzrost : 190cm

Cel treningowy : siła później masa

Staż treningowy na siłowni : +/- 2 lata

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangla, ławka płaska (czyli podstawy)

Dieta : mniej więcej tak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : obecnie brak w planach cm3

Ostatnio przerabiany plan: 2 razy fbw 5x5

mc - 5x 130 kg
wyciskanie leząc cos około 105 kg

Bos06

wykonaj sobie w takim razie FBW billa stara

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

poczekaj oczywiscie na opinie traktora , bo warto.

posłuchaj MASA I SIŁA ida w parze tylko siła absolutna jest niezalezna od masy ciała.

pozdrawiam

tylko to były mój 3 z rzędu plan fbw 5x5

a co myślicie zeby zrobić teraz plan Góra/Dół 3x w tygodniu albo Push&Pull na sucho i tym planem poćwiczyć miesiąc góra 2 i później uderzyć HST i do tego dożucić Cm3

bo to fbw 5x5 strasznie mi sie znudziło i drugi cykl przyniusł juz słansze efekty niz 1

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-09 18:36:24

przepraszam nie doczytałem.

Jeżeli SPLIT to push/pull.

planem warto cwiczyc dopki sa efekty nie zabierac sobie nawet kropli potencjału .

no ale 5x5 nie sprawia mi juz przyjemnosci, a ja trenuje głownie dla przyjemności

no i wybór padł na push/pull

poczytałem trochę i złożyłem cos takiego :

I dzień:
- wyciskanie sztangli płasko 4x
- wyciskanie hantli skos dodatni 3x
- wycisk zza karku 3x
- wznosy bokiem 3x
- francuskie hantlem leząc 3x


II dzień:
- mc 3x
- przysiady 4x
- wiosło hantlą 3x
- wiosłowanie sztangą 3x
- uginanie ramion ze sztangą 3x
- wspięcia 4x
- szrugusy 2x
- przedramie 2x

i teraz pytania do tego planu :
1. jak długo trenować takim planem 7-8 tygodni ?
2. jak robić progresję ? dokładając obciązenia zmniejszać liczbę powtórzeń ? i jak tak to zaczynac od lekko zaniżonego cięzaru ? czy odrazu jechach na fula ?