rozgrzewka przed sprawdzianem max w SQ WL i MC

witam ! jak powinna wyglądać porządna rozgrzewka przed próbą max na 1 pow ?

rozgrzewka ogolna
sztanga x 10-15
30% x 6
50% x 4
70% x 2
80% x 1
90% x 1
100% x 1

coś takiego wystarczy ?

dzięki i pozdrawiam

azi91

skad taki pomysl?

jesli jestes na poczatku drogi,to mozesz sobie tylko krzywde zrobic. (technika kuleje).
...a po drugie taki test nie jest miarodajny.
dzisiaj podniosles tyle...a za pare dni-wiecej.

dobra-do brzegu.

zaczynasz od gryfu z ktorym wykonujesz 1-2s x 5p
potem wskakujesz na min 40%CM i wykonujesz serie.
po kazdym udanym podejsciu dokladasz troche na sztange.
pierwsze 1-2s mozesz robic po 5p,potem zejsc na 3 i wykonac kolejne 1-2s,a potem juz ciagnac same "jedynki" .