Dieta, plan ćwiczeń, odżywki?

Witam, za parę dni wyjeżdżam za granicę i chciałbym tam zacząć ćwiczyć w domowych warunkach, czyli bez sprzętu. Jedyne co posiadam to hantle. Chciałbym się dowiedzieć jak powinienem się odżywiać aby przytyć, jak ćwiczyć żeby się wyrzeźbić, czy warto brać jakieś odżywki żeby przytyć, jeśli tak to jakie.

Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź.

Poczytaj tematy podwieszone w działach:

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

PS. dział szybkie pytanie przeznaczony jest dla niezarejestrowanych uytkowników.