Proszę o ocenę planu treningowego

Proszę o ocenę planu:

Poniedziałek:
1. Klatka- Wyciskanie sztangi głową w dół, 5 serii 4-8 pow. (ciężko, 85-95% CM, metoda RAMPA)
2. Barki- Wyciskanie hantli siedząc, 4 serie 4-8 pow. (ciężko 85-95% CM, metoda RAMPA )
3. Biceps- uginanie na przemian przedramion z hantlami siedząc, 3 serie 8-12 pow. (lekko 75-85% CM, metoda RAMPA)
4. Przedramię- uginanie nadgarstów ze sztangą, 2 serie 20-25 pow. Max liczba pow w każdej serii

Wtorek:
1. Nogi- Przysiady ze sztangą, 6 serii 4-8 pow. (ciężko 85-95% CM, metoda RAMPA)
2. Plecy- wiosłowanie sztangą, 6 serii 4-8 pow. (lekko 75-85% CM, metoda RAMPA)
3. Martw ciąg, 4 serie 4-8 pow. (ciężko 85-95% CM, metoda RAMPA)
4. Triceps- Wyciskanie wąskim chwytem, 3 serie 4-8 pow. (lekko 75-85% CM, metoda RAMPA)
5. Łydki- Wspięcia na palce siedząc, 4 serie 20-25 pow. Max liczba pow w każdej serii




Czwartek:
1. Klatka- Wyciskanie hantelek głową w górę, 4 serie 4-8 pow. (lekko 75-85% CM, metoda RAMPA)
2. Barki- Unoszenie hantli, po 2 serie do boków, przed sobą i w opadzie 10-15pow. (lekko 75-85% CM)
3. Szrugsy z hantlami 4 serie 10-15 pow. (ciężko 85-95% CM, metoda RAMPA)
4. Biceps- Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5-10 pow. (ciężko 85-95% CM, metoda RAMPA)


Piątek:
1. Nogi- Przysiady ze sztangą, 6 serie 4-8 pow. (lekko 75-85% CM, metoda RAMPA)
2. Dwugłowe- Martw ciąg na prostych nogach, 4 serie 4-8 pow. (ciężko 85-95% CM, metoda RAMPA)
3. Plecy- Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6 serii, 5-10 pow. Max liczba pow w każdej serii
4. Triceps- pompki na poręczach z obciążeniem, 4 serii, 5-10 pow. Max liczba pow w każdej serii
5. Łydki- Wspięcia na palce ze sztangą stojąc, 3serie 20-25 pow. Max liczba pow w każdej serii





Ostatnio przerabiany przeze mnie plan był to split, każda partia mięśniowa raz w tygodniu.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 91

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 lata z przerwami. 12-14 miesięcy systematycznego i ciągłego treningu

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: Na masę z nadwyżką kaloryczną. Dieta ułożona z z pomocą działu "odżywianie"

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko 75% po przebudzeniu. Carbo dodawane do wody na trening

Czemu chcesz zmieniać plan ?

Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Czemu akurat wybrałeś taki podział?

Na zmianę planu zdecydowałem się po przeczytaniu tego artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  ,a w szczególności mity czwartego.

Wybrałem taki podział sugerując sie przykładowym poprawnym planem z mitu czwartego oraz wskazówkami jaki wyczytałem na forum.

Cieżary:
Wyciskanie leżąc- 80kg 10 pow
Przysiad- 60kg 10 pow
MC- 80kg 10 pow

Rekordów dawno sie sprawdzałem, a tym robię ćwiczenia (nie do załamania ruchu, z 1-2 pow w zapasie)

Siady masz słabe.

Proponowałbym ci nie kombinować za bardzo, zrób jakiś push/pull na te dni treningowe w systemie push/pull/off/push/pull/off/off lub podział góra/dół ciała. Co do doboru ćwiczeń, skupiłeś się na podstawawach, bardzo dobrze.

Nigdzie nie widzę takiego podziału w linku który podałeś (?).

Sugerowałem się tym planem, który jest przedstawiony w micie 4:

"Cytat: Np. poniedziałek:
klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt.
wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt.
biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt.
wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt.

środa:
Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA
martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt.
podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt.
wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt.
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt.
wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt.

piątek:
wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt.
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.
wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt.
podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt.
biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt.
wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. "

Sporo w nim pozmieniałem, zaczynajac od ilości dni treningowych, a kończąc na doborze niektórych ćwiczeń.

Ułoże plan pull/push w systemie jaki podałeś i wtedy wrzuce do oceny. Dzięki za pomoc Viren!